每个人睡眠时长及质量各异，那一天睡多久合适呢？答案因人而异，与素质、劳累程度等有关。儿童和不同年龄段成人睡眠需求不同，睡不好可做放松运动促眠，如颈部伸展、上肢抖动等，能让你睡更香。
睡眠时间因人而异
睡眠时间与个体差异
每个人所需要的睡眠时间都不相同，这取决于个体的素质、劳累程度和天性。
睡眠质量的高低与睡眠时间的长短关系不大，更重要的是深度睡眠的时间。
一般来说，健康的人在入睡后不久就能进入深度睡眠，但持续时间通常只有1-2个小时。临近天亮时，睡眠会逐渐变浅。
儿童的睡眠模式也类似，在睡眠完全变浅后，会进入一个短暂的沉睡阶段。
神经衰弱、过度劳累或患有失眠症的人往往难以入睡，长时间处于浅度睡眠状态，只有在临近天亮时才有可能进入深度睡眠。
如果这类人在深度睡眠前被迫起床或被叫醒，时间长了就会感到精疲力竭。
根据年龄确定合适睡眠时间
一般情况下，2-5岁的儿童每天需要14小时左右的睡眠时间。
6岁的儿童每天需要12个小时的睡眠时间。
7-14岁的儿童每天需要10个小时的睡眠时间。
15-50岁的人每天最好保持8个小时的睡眠时间。
50-60岁的人每天只需要5-6个小时的睡眠时间。
60岁以上的老人每天只需要3-4个小时的睡眠时间，就能感到精神充足。
促进睡眠的小妙招
对于睡眠质量不好的人，可以通过一些放松运动来促进睡眠，提高睡眠质量，并促进身体健康。以下是几个简单有效的放松运动：
1、站好后，手臂自然下垂，然后尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。
下一步，头部保持不动，慢慢地向前、向后转动肩膀。
2、先蹲立，两只手的手臂放在头上，十个手指交叉在一起，两边的手臂紧紧地贴在耳朵上，然后最大限度地做手臂上伸动作。
接着，十指分开，手臂在空中自然地抖动，放松上肢肌肉。
3、手臂在身体前面放松地甩动并抖动，可以起到放松肌肉的效果。
用手捶打和搓动大腿的肌肉，能让大腿处于放松状态。
4、用双手托住腰部，然后努力地让臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢振动，可以放松大腿肌肉。
接着屈膝坐在床上，用双手搓动小腿的腿肚，可以放松小腿肌肉。
5、两手抱着膝盖坐在床上，然后呈球形的方式进行前后滚动，可以放松背部肌肉，减轻腰痛的症状。
进行这些放松动作后，可以让你睡得更香。
每个人睡眠需求不同，2 至 60 岁各年龄段睡眠时长有别。神经衰弱等人群难入睡易疲劳，睡前做放松运动可促睡眠，如颈部伸展、肩部转动等，放松全身肌肉，让你睡更香。
