女性如何保持健康睡眠？脱衣服时，记得“脱”掉坏情绪；睡前卸下首饰、妆容，少与电器接触；也不要带着满肚子油水入睡。此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜，也有助于提高睡眠质量。
女性健康睡眠指南：睡出好气色，告别月经烦恼
1. 卸下烦恼，从“脱”开始
睡眠是每个人的基本需求，但对于女性来说，睡眠质量直接影响着月经周期和身体健康。想要睡出好气色，告别月经烦恼，首先要学会卸下烦恼，从“脱”开始。
睡前，请将所有负面情绪都“脱”掉，不要让过去的不快和未来的焦虑影响睡眠。月经期间，生气发怒会导致心跳加快，呼吸急促，思绪万千，难以入睡。紧张的神经会刺激卵巢功能，从而导致月经失调。因此，无论遇到多大的委屈和愤怒，都请在脱衣服时将坏情绪“脱”掉，不要把它带上床。
为了更好地卸下烦恼，可以借助一些外物来帮助放松身心，例如播放轻缓悠扬的音乐，像莫扎特、班得瑞、理查德·克莱德曼的歌曲，这些音乐都具有治疗失眠的功效，有助于调节神经，让全身心都放松下来。
2. 卸下“纪念品”，迎接轻松睡眠
除了睡衣，身上不应该留有任何“纪念品”。手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。
手表和手机的辐射虽然很小，但日积月累的低辐射不可忽视，对身体健康造成的影响不容小觑。首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环。戴胸罩睡觉会增加罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食，划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命。美丽的妆容会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡无光。
此外，月经期间最好少和电脑、电视、电冰箱、微波炉等电器近距离打交道。如果不可避免的要和电脑电视打交道，尽量不要让屏幕背面朝人，因为电脑辐射最强的是背面，其次是左右两边，屏幕的正面辐射最弱。和电脑的距离保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字为准，尽量减少电磁辐射的伤害。
3. 告别油腻，轻松入眠
中医有句话叫“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢？
睡前不要吃太多，也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经自然也会月月“乖乖的”。
以上内容为女性经期健康睡眠的注意事项。经期保持良好的睡眠，不仅可以调节身体机能，还能缓解月经不适。建议女性在经期选择宽松的睡衣，卸下首饰，睡前放松心情，并避免饱食和饮茶。
