很多人以为快跑最减肥，其实不然。慢跑属于简易有氧运动，30 分钟后才开始燃烧脂肪。要想有效减肥，需先做拉伸，喝足水，坚持 40 分钟左右，保持正确姿势，跑步后也不能大饮大食，让我们一起用正确方法慢跑减肥吧。

慢跑比快跑更减肥？

慢跑更易燃脂

相信不少人都认为跑步加快速度，跑到大汗淋漓才能有效减肥，其实并非如此。慢跑作为一项简易的有氧运动，能够活动全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后，因此跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量消耗体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

慢跑减肥的正确方法

1. 先做拉伸运动

想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

2. 喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

3. 慢跑坚持40分钟左右

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

4. 跑步时姿势要正确

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。

5. 跑步后不要大饮大食

跑步后要及时补充水分，但是不要大饮大食。一方面这样会给肠胃带来负担，另一方面，跑步后过分饮食会摄入过多热量，这样子，跑步消耗的脂肪就被补回来了，跑也白跑了。

慢跑减肥效果佳，需坚持半小时以上。跑步前要做拉伸和补水，跑时姿势要正确，40 分钟左右最佳。跑后勿大饮大食，避免摄入过多热量抵消减肥效果。坚持这些方法，能让慢跑更好地帮助减肥。