想要瘦身需控制食欲，如何做到？小编分享 4 个方法。少吃碳水化合物，防胰岛素异常致胖；餐前喝汤增饱腹感；减缓吃饭速度，等饱感酶释放；用低热量食物代替高热量，如饥饿时选苹果或酸奶，控制食欲效果佳。
控制食欲，轻松瘦身
控制饮食减肥法1：少吃一些碳水化合物
如果我们长期吃淀粉、碳水化合物的话，体内的胰岛素就会经常处于激烈的上升及下降的变化中，人体除了容易产生饥饿感之外，醣类食物还会使体内的胰岛素大量分泌，使食物转化为脂肪囤积在身体里，导致肥胖。
控制饮食减肥法2：餐前喝汤
餐前喝点汤，它能够让你产生饱腹感，让你减少正餐中的摄取量。进餐时吃得少了，食欲控制的效果自然就好了。但是得注意，餐前千万不能选择碳酸饮料或果汁等饮品。
控制饮食减肥法3：减缓吃饭速度
身体接收到吃饱的信号需要15～30分钟，胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后，启动饱感的酶才会被释放出来。因此吃饭速度过快的话，会很容易摄入过量的食物和卡路里。
控制饮食减肥法4：低热量食物代替高热量食物
对于吃货来说，美食的诱惑太难抵制了。但是你可以试试用低热的食物去代替高热的食物。比如晚餐为了减肥吃少了，到夜晚感觉饥饿难耐，想吃几块蛋糕时，可以换别的选择，如苹果或酸奶等饱腹感强但是热量低的食物。
控制食欲的 4 个方法分享完毕。少吃碳水、餐前喝汤、减缓速度、低卡代高卡，各有其妙。它们能帮你更好地控制食欲，减少饥饿感，避免食物转化为脂肪，助你迈向瘦身之路，快来试试吧。
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