很多女性有手脚冰凉问题，原因多样。本文介绍缓解手脚冰凉的七大攻略，包括勤运动、补充维他命 E 等。还提到五类易手脚冰凉女生及常按三个穴位。多种食物和方法可改善，让手脚不再冰冷。

女性手脚冰凉的原因及解决办法

手脚冰凉的原因

手脚冰冷与心脏血管密切相关，因为心脏负责将血液输送到全身各部位，血液中的氧气经过燃烧产生热能，才能使手脚温暖。一旦心血管系统功能出现障碍，就会影响血液循环，导致手脚冰冷。以下五类女生更容易出现手脚冰冷：

1. 体型过于瘦小
体型瘦小、虚寒体质的女性更容易出现手脚冰冷，因为她们的末梢血液循环较差，体温调节机制容易紊乱。手脚冰冷是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，因为脂肪、血管相对较少，热度容易散失。

2. 低血糖或低血压
食物是身体重要的热量来源，过度减肥或饥饿会导致血糖过低，从而出现手脚冰冷。低血压也会导致血液循环不佳，疲劳、身体衰弱时血压容易降低，也会出现手脚冰冷。

3. 压力过大
工作压力或时间压力都会让手脚发冷发抖，过了紧张时期，会慢慢恢复温暖。

4. 衣物不够保暖
如果手脚冰冷，表示体温调节有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意了。因为许多人体表的温觉神经接受体的“凉点”，太过迟钝而不能感受到冷。

5. 天气冷或长时间待在冷气房
一些需要在野外或者长时间在冷气房工作的人，因为身体经常处在低温下，血液循环不流畅，容易出现手脚冰冷。这类人需要多喝多吃暖身食物。

缓解手脚冰凉的7个攻略

1. 勤运动、勤甩手
建议女性朋友一早起来做做运动，健走是最佳选择。用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼。因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。

2. 多补充维他命E
维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。

3. 多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。如果大量服用，还会脸部通红、发烫。
Tips1、烟碱酸在哪里
烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。
Tips2、维他命B群可帮助合成烟碱酸
维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。

4. 多吃坚果、胡萝卜
可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择。其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

5. 培养吃辛辣食物的习惯
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰。

6. 常吃温补食物
如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆。。。等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦。

7. 不要饿过头
不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。

手脚冰凉可按三个穴位：

1. 命门穴
位于第二腰椎棘突下，为元气之根本、生命之门户，故名命门。命门之火衰微，则寒邪易侵袭人体，出现畏寒、关节疼痛等症状，因此，命门穴为壮阳补肾散寒的常用穴位。
操作方法：擦法（用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直线来回摩擦）治疗，以透热为度，每日1-2次。

2. 神阙穴
肚脐中，脐乃“先天之结蒂，后天之气舍”，是五脏六腑之本，元气归藏之根，可鼓舞一身之阳气，具有温通阳气、散寒通络的作用。
操作方法：两手搓热后，两手重叠，一手掌心对准并贴在神阙穴上，每次15-20分钟，每日1次。

3. 关元穴
位于腹正中线上，脐下3寸处，它是人身阴阳元气交关之处，并且能大补元阳，故名关元。关元穴具有温肾、散寒、益气的作用，是治疗真阳不足、肾阳虚衰、寒凝血结、阴寒内积的常用穴位。
操作方法：擦法，以透热为度，每日1-2次。

女性手脚冰凉原因多样，有体型瘦、低血糖低血压、压力大等。可通过勤运动、多补充维生素 E 等攻略改善，常吃坚果等温热食物，培养吃辛辣习惯，吃温补食物，按命门等穴位等。多方面调理，让手脚不再冰冷。