看着腹部变大难受？爱美的美眉遭折磨？别慌，这里有瘦腹好运动和减肚食物。平板式、单腿扭转、犁式、眼镜蛇式等运动，注意热身和极限。柠檬、苹果能消脂助减肥，半滴柠檬原汁或苹果榨汁都有效，快来一起瘦腹吧。
瘦腹运动
平板式
1. 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2. 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3. 将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。
4. 放松喉部及双眼。
单腿扭转坐姿
1. 右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧。
2. 右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。
3. 身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上。
4. 缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。
犁式
1. 平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
2. 吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。
3. 恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
眼镜蛇式
1. 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2. 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
3. 保持这个姿势正常呼吸6～8次。
4. 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
减肚子赘肉食物
柠檬
柠檬绝对是电脑族，白领族的减肥美容必备水果之一。柠檬有消减和溶解脂肪的作用，清肠减肥特别有效。每天喝下3公升的柠檬水即可有效减肥。冲泡柠檬水的时候只需要半滴柠檬原汁就可以和1公升的水混合哦。当然如果用柠檬片也可以。
苹果
每天一个苹果，医生远离我。苹果不仅有益于健康，减肥同样有效。苹果含有丰富的纤维素和果胶，有促进肠胃蠕动的效果。而且苹果的热量可是很低的哦，生吃苹果是最简单的吃法。也可以将苹果榨汁，效果更加好。
这些瘦腹运动和减肚子赘肉食物都很实用呢，记得热身再开始哦。平板式能练核心，单腿扭转可扭转身姿，犁式和眼镜蛇式能拉伸腹部。柠檬和苹果更是减肥好帮手，赶紧试试吧，让腹部不再是烦恼。
