备孕时孕前饮食很重要，多吃五类助孕食物，如健康脂肪类、维生素 D 类、A 类、E 类及富碘类食物。同时孕期饮食还有诸多注意事项，如不偏食、不喝碳酸饮料、不营养过剩、不常喝咖啡、不抽烟、不吃农药污染果菜等，以保障胎儿健康。
想备孕？多吃这五类食物助你一臂之力！
1. 健康脂肪类食物
备孕期间，补充健康脂肪至关重要。三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等食物富含欧米伽3脂肪酸，可调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，提高怀孕几率。
美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低，因此，适量补充健康脂肪类食物对备孕女性非常重要。
2. 维生素D类食物
维生素D也是备孕期间不可忽视的营养元素。野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鳕鱼肝油等都含有丰富的维生素D。维生素D有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，具有助孕功效。
3. 维生素A类食物
维生素A同样对备孕女性至关重要。牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等食物富含维生素A，有助于卵泡发育，改善子宫环境。
维生素A有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。
4. 维生素E类食物
黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等食物富含维生素E，有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，提高怀孕几率。
5. 富碘类食物
碘对保持甲状腺健康功能至关重要，而甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。因此，备孕期间要保证充足的碘元素摄入。海鲜、海带、海藻、海草、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等食物富含碘，建议备孕女性适量食用。
备孕期间，饮食方面还要注意以下几点：
1. 不要偏食
备孕期间，饮食要均衡，不要挑食、偏食。长期挑食、偏食会导致营养不良，影响胎儿生长。
建议多吃鸡蛋、豆制品、花生、新鲜蔬菜和水果等，保证营养摄入全面。
2. 不要喝碳酸饮料
碳酸饮料中含有咖啡因和可乐宁等生物碱，这些物质会危害胎儿的脑、心、肝和胃肠等器官的正常发育。因此，备孕期间要尽量避免喝碳酸饮料。
3. 不要营养过剩
备孕期间，饮食要适量，不要过量摄入高脂肪、高蛋白的食物，以免造成营养过剩。过多地进食运动肝脏，体内维生素A明显增加，会影响胎儿大脑和心脏发育，甚至出现生殖器畸形。
4. 不要常喝咖啡
咖啡中的咖啡因会作用于胚胎，与细胞中脱氧核酸结合引起突变，容易造成流产和胎儿畸形。因此，备孕期间要尽量少喝咖啡，甚至戒掉咖啡。
5. 不要抽烟
吸烟或吸二手烟会严重影响胎儿的发育。烟雾中的一氧化碳和尼古丁通过胎盘影响胎儿，致使胎儿在宫内缺氧，心跳加快甚至死亡。因此，备孕期间要戒烟，避免接触二手烟。
6. 不要吃农药污染的果菜
农药污染的蔬菜、水果会对胎儿造成伤害，导致基因正常控制过程发生转向或胎儿生长迟缓，甚至导致先天性畸形。因此，备孕期间要选择新鲜、无污染的蔬菜和水果。
备孕期间，饮食至关重要。多吃五类助孕食物，如健康脂肪类、维生素 D 类等。同时，孕期饮食要注意不偏食、不喝碳酸饮料、不过度营养、不常喝咖啡、不抽烟、不吃农药污染果菜，以确保胎儿健康发育。
