冬季减肥别只知跑步，这些小动作也超棒。深呼吸能阔胸收腹抗疲劳；平躺着的呼吸练习可消腹赘肉、供脑氧；四肢肌肉锻炼能开发柔韧性、缓解紧张。坚持下去，瘦身同时还能悄然改变气质哦。
有效的深呼吸
动作步骤
1. 闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，
2. 然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，
3. 保持这种状态，放松并跳起，就好像木偶的动作一样，
4. 当实在坚持不住的时候，深深呼气，
5. 如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼。
功效
这个练习可以起到阔胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想的。
促进心理敏感度
动作步骤
1. 平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，
2. 通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开，
3. 坚持吸气状态5秒种，随后通过嘴将气息呼出，
4. 如此循环往复10次。
功效
这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效，还可以减慢心跳频率，令能量循环自由通畅，安详泰然地为大脑供氧，使思路清晰化。
四肢肌肉锻炼
动作步骤
1. 平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体，
2. 随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节，
3. 对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。
功效
这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪。
这些小动作看似简单，却能在减肥的同时改善气质。深呼吸能阔胸收腹，促进心理敏感度的练习可减腹增氧，四肢肌肉锻炼则开发柔韧性、缓解情绪。坚持下去，让减肥与气质提升兼得。
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