男性虽不如女性重视养生，但只需留意 5 个生活小细节，如餐后 1 小时饮茶等，就能起到养生作用。同时，吃火鸡胸脯、橄榄油等食物，以及喝绿茶，都能为男性养生助力，让我们一起了解吧。
男人养生，从这5个生活细节做起
餐后喝茶要适时
不少人喜欢饭后马上饮茶，但这并不科学。盲目喝茶，不仅不能保健，反而可能对身体有害。
1、茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰铁的吸收，时间长了易诱发缺铁性贫血。
2、餐后1小时是饮茶的最佳时间。
3、空腹饮茶会稀释胃液，降低消化功能，时间久了容易引起胃炎。
吃补药也要看时间
1、上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品。
2、晚上19时服用铁剂，比早上服用疗效更理想。
3、人体血钙水平在午夜至清晨最低，因此，临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。
洗手时间要够
大多数人每次洗手时间平均不足8秒，这样很难有效清除手上的细菌。
1、人的一只手上就约沾附有40多万个细菌。
2、如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯，很有可能使病菌乘虚而入。
3、在洗手时，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。
酸奶别拿来充饥
1、空腹时人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用就会减弱。
2、饭后2小时左右，胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长，此时喝酸奶效果好，尤其是晚饭后2小时更是最佳选择。
3、从补钙的角度来看，睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好。
下班时间最适合健身
在16时~18时这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，而且肺活量和心脏功能更强。
1、同时，您的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最好，尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
男人吃这些食物能起到养生功效
火鸡胸脯
1、推荐：最好每周时间都能吃三次左右，每天每次摄取量控制在八十五克左右。
2、大约三十克左右去皮的火鸡胸脯肉之中就含有7克的蛋白质，能够有效的促进身体中肌肉的生长。
3、火鸡肉中还含有丰富的维生素B以及锌元素还有硒元素，锌元素能够有效的促进细胞的生长，硒元素则能够抵抗癌症的出现，对于健康都是非常有利的。
4、火鸡肉之中含有丰富的氨基酸，但是却几乎没有饱和脂肪酸，是一种非常健康的食物，另外含有丰富的蛋白质也能够给我们饱腹感，从而达到减肥的目的。
橄榄油
1、推荐：最好每天都能够摄取两汤匙左右的橄榄油，没汤匙的热量大约是119单位。
2、橄榄油含有富含对人体健康有益的不饱和脂肪酸，服用之后能够很好的保护我们的心脏。
3、研究人员还发现，服用不饱和脂肪酸能够有效的降低患有心脏病的可能。
4、橄榄油之中含有一种抗炎蛋白成分，能够有效的帮助身体减轻疼痛以及肿胀，作用就和抗炎药是一样的。可以在每天的菜谱之中加入一些橄榄油，不仅能够令餐桌更加的美味，同时还能够摄取足够的蛋白质以及营养物质，饮食更加科学。
蔾谷
1、推荐：最好每周都能够服用两三次。
2、蔾谷中带有一股天然的香味，这种香气能够令人们在不由自主之中就喜欢上这种食物。
3、蔾谷所含有的蛋白质含量是任何一种谷物都要高。
4、蔾谷中还含有丰富的纤维素以及维生素B。
黑豆
1、建议男人可以每周吃两次黑豆。
2、黑豆之中含有丰富的纤维素，这种物质能够很好的填充胃部，令我们产生饱腹感。
3、黑豆之中还含有一种结构非常复杂的碳水化合物，这种物质在抓花的时候能够产生大量的热量，这对于维持身体运转具有非常重要的作用。
4、黑豆之中也是含有大量蛋白质的，但是却没有肉类食物中所存的不饱和脂肪酸。
5、豆类食物是含有蛋白质比较多的一类食物，而黑豆相比其他豆类食物来说，他含有的纤维素更多，所以对于人体的保健作用更好。
绿茶
1、建议每天都能够喝上几杯绿茶。
2、绿茶除了广为人知的抗癌作用之外，还能延缓衰老和预防患有老年痴呆症。
3、无论是使用热水泡茶还是冷水泡茶，这对于身体来说都是百利而无一害的。
4、对于一些不喜欢茶包的人群来说，使用液体的绿茶精华液也是一个很不错的选择。
男人养生看似简单，实则蕴含诸多细节。餐后别马上饮茶，吃补药要选对时间，洗手需 15 秒，别拿酸奶充饥，下班适合健身。多吃火鸡胸脯、橄榄油、蔾谷、黑豆、绿茶等，有益健康，让我们从点滴做起，守护健康。
