弹力绳真能减腰？如何用它减肥？注意啥？别着急，小编来详解。三种锻炼方法，如体侧拉伸、V 字支撑、体侧 V 字，助你健身。同时，要注意饮食控制，持之以恒小强度运动才有效，还可依个人选弹力绳粗细长度哦。精彩推荐：弹力绳怎么样 增肌减肚子。
弹力绳减腰的有效性
弹力绳减腰的作用
弹力绳在减腰方面确实有着不错的价值。它可以有效锻炼腰部肌肉，帮助改善腰部线条。
弹力绳减腰方法
体侧拉伸
1. 双腿伸直坐于地上，将弹力绳从两只脚的脚底绕过去。
2. 双手分别紧握绳子两端，保持左右长度一致。
3. 慢慢屈膝，注意脚跟不要离开地面。
4. 保持腹部用力背部平直的状态，身体缓慢向后倾斜45°，两臂伸直并始终保持与两眼齐高。
5. 下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。
6. 每次做3组，做12-15下。
V字支撑
1. 脸部朝上平躺于地面，将绳子从脚底绕过，两手分握绳子两端，两臂平放于地上。
2. 肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子，并随之缓慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈45°角，身体和双腿则呈V型。
3. 保持平衡并坚持3-5秒钟，然后缓慢伸直两臂，身体和双腿也随之放松并重新躺平。
4. 每次做3组，做12-15下。
体侧V字
1. 腹部和腹斜肌身体向右倾斜侧躺于地面，抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地，两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端。
2. 左臂置于双腿上方，右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平，掌心贴地。
3. 腹部用力并拉紧绳子，左手拉动绳子至肩部，并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢，用右侧臀部保持身体平衡，然后缓慢放下双腿和肢。
4. 每次做3组，做12-15下，身体两侧交替进行。
弹力绳减肥须知
弹力绳减肥的有效性
弹力绳能够轻松减少热量，但如果在训练后缺乏对饮食的有效控制，其效果会大打折扣。仅靠运动减肥效果并不明显，要想获得持久的减肥效果，还应从饮食上进行合理调控。
弹力绳减肥注意事项
1. 偶尔大强度训练无法达到减肥效果。只有持之以恒的合理安排、循序渐进的训练才能够保障训练的效果，在松懈的情况下很容易造成反弹。
2. 过大强度的训练不利于燃烧脂肪。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。
3. 弹力绳的粗细与长度，决定使用时的重量，可依照个人需要选用，也可用两条弹力绳来增加强度。
4. 施行弹力绳运动时，应注意保持身体稳定，并握牢弹力绳，运动强度依个人能力而定，循序渐进。
弹力绳减腰有多种方法，如体侧拉伸、V 字支撑、体侧 V 字等。注意运动后要控制饮食，持之以恒、循序渐进地训练才能保障效果，且应根据个人能力选择合适弹力绳，保持身体稳定。快来试试吧！
