大姨妈来临,既喜又忧,经期嗜睡常现。它可能暗示身体问题,多因脾虚湿困、气血不足或肾精亏损。缓解方法多样,如穴位按摩、把握睡眠规律、吃清淡食物、加强体质锻炼等,可有效缓解经期嗜睡症状。

经期嗜睡是怎么回事?三大情况要小心

由脾虚湿因引起的经行嗜睡

多数形体肥胖,常伴浮肿,动则气喘,食欲欠佳,胃脘满闷,白带量多,质黏而稠。经行之际精神疲惫,头重如裹,四肢沉重,困倦嗜睡。
舌苔白腻,脉象濡缓。

由气血不足引起的经行嗜睡

多见于身体虚弱的妇女,表现为少气懒言,倦怠乏力,头晕作眩,心悸不安。月经量少,色淡质稀。
经行之际昏昏欲睡,每以进餐后尤甚。面色萎黄,舌淡苔白,脉沉细无力。

由肾精亏损引起的经行嗜睡

多见于频繁人工流产的妇女。主要临床表现有,经行倦怠善眠,耳鸣耳聋,神情呆滞。
平日精力不支,腰膝酸软。月经多延后,经量偏少。舌淡苔白,脉沉细弱。

如何缓解经期嗜睡症状?

简单穴位按摩法

穴位按摩对于白天精神不振、困倦嗜睡效果佳,是缓解女性经期爱睡觉症状的好方法。
1、风池、风府:用指揉法,手法宜平衡,不需过强刺激,以轻轻气感为好,具醒脑开窍作用。
风池:颅骨与脊椎交接点的凹陷处;风府:后发髻正中直上1英寸。
2、足三里、三阴交:手法同上,强度可稍大,具健脾除湿作用。
足三里:膝盖外侧下方1根手指处;三阴交;在小腿内侧,足踝尖上3英寸。

把握睡眠规律

为了缓解经期爱睡觉的情况,晚上最好10时左右就寝,不要过度劳累,以防损伤脾阳,阳气衰惫而加重经期嗜睡症状。

吃清淡易消化食物

女性在经期可多喝山药粥、薏米粥等,禁辛辣、生冷、油腻、难消化的食物及冷冻饮品,以免加重经期爱睡觉的症状。
山药粥做法:取生山药50克,白米50克;将山药切成薄片,加入白米和水适量同煮成粥,早晚食用,有健脾胃之效,治脾气不足引起的经期嗜睡最佳。

加强体质锻炼

慢走、太极拳等运动,可使血液顺畅,人体阳气充盛,利于辅助嗜睡治疗,对于缓解经期爱睡觉有很大帮助。

经期嗜睡虽常见,但可能暗示身体问题,需引起重视。其多因脾虚湿困、气血不足或肾精亏损所致,有三种情况。平时可通过穴位按摩、把握睡眠规律、吃清淡食物、加强体质锻炼等方法缓解,如山药粥等,对缓解经期嗜睡有帮助。