秋季是运动减肥的好时节，可别随意动哦。秋季代谢慢、关节韧带不灵活，易受伤。要注意补水、热身、避免剧烈运动、保证充足睡眠、多做户外有氧运动、晨运不宜空腹、运动后控制饮食等事项，让减肥更有效。
秋季运动减肥的注意事项
1. 运动注意补水
秋季气温虽然没有夏季炎热，但空气干燥，运动出汗量减少，但皮肤失水变多。加上运动本身排汗，秋季运动补水十分重要。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。
2. 做好充分热身
秋季气温较低，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这增加了秋季运动受伤的风险。因此，在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。
3. 运动不宜太过剧烈
由于秋季人体关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。
4. 保证充足睡眠
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。
5. 多做户外运动
秋季天气凉快，空气也好，相比室内运动，做户外运动更有乐趣。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作的效率。
6. 晨运不宜空腹
运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。
7. 运动后要控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
秋季运动减肥需注意多方面，补水防脱水，做好热身减少受伤，避免剧烈运动以防不适，保证充足睡眠增代谢，多做户外有氧运动放松心情，晨运勿空腹，运动后控制饮食，让减肥事半功倍。
