夏季养生有“四要四不要”。雷雨增多气温高，人体消耗大易出汗。应合理作息补营养，蔬果、喝水、熟食、睡眠都重要。还有三道食疗方助消暑，快来一起了解吧。
夏季养生“四要四不要”饮食常识
1、要天天蔬果、不要油腻食物
夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的作用。
尤其一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物，天天食用，可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。
如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重，要引起注意。
2、要足量喝水、不要含糖饮料
水是人体内含量最多的物质，约占成人体重的60%～70%，血液中大部分物质也是水分，肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含大量水分。
水在体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用。因此，每天要足量喝水。
咱们应少量多次饮用白开水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。
夏季多喝汤类也能调节口味，增强食欲。
研究发现，过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面影响，还是不要或少喝含糖饮料吧。
3、要吃熟食、不要生冷食物
夏季时节，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。
夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病，大家要当心。
有人在天热时喜欢将一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽，这种“刺激性”降温行为会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。
此外，冰冷食物虽然可以暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，甚至出现麻痹状态，刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应，这种行为大家还是悠着点吧。
4、要充足睡眠、不要熬夜懒床
立夏以后天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”的现象，应根据节气变化，过规律的生活，有充足的睡眠。
有条件的中午最好小睡一会儿，尤其是老年人要通过午睡来补充睡眠。
中午没午睡习惯的可听听音乐或闭目养神，以保证饱满的精神状态和充足的体力。
夏季消暑推荐三道食疗方
1、绿豆丝瓜花解暑
方剂：绿豆60克，鲜丝瓜花8朵。
制作法：用清水一大碗，先煮绿豆至熟，然后捞出豆，再加入丝瓜花煮沸。温服汤汁。
功效：清热，解暑。治夏季气温酷热引起的中暑。
2、扁荷粥用于解暑
方剂：白扁豆50克，冰糖30克，鲜荷叶1小张，大米50克。
制作法：先用清水把白米洗净，浸泡。锅内加水三碗煮白扁豆，水费后下白米小火煎煮，待扁豆已黏软，放入冰糖及洗净的鲜荷叶，再煮20分钟即成。食之。
功效：消暑解热，和胃厚肠，止泄泻。
3、饮杨梅酒预防中暑
方剂：鲜杨梅500克，白糖80克。
制作法：将杨梅洗净，加白糖共装入瓷罐中捣烂，加盖(不密封，稍留空气)，7~10天自然发酵成酒。再用纱布绞汁，即成约12度的杨梅露酒，然后倒入锅内煮沸，待冷装瓶，密封保存，时间越久越佳。夏季饮用最宜。
功效：预防中暑。
夏季养生“四要四不要”需牢记，天天蔬果莫油腻，足量喝水忌含糖，吃熟不吃生冷物，充足睡眠别熬夜。还有三道食疗方助消暑，绿豆丝瓜花解暑，扁荷粥可消暑，杨梅酒预防中暑，让你安然度夏。
