胸大肌训练不易，却有方法可循。究竟有哪些方法？怎样做才正确？为何效果不佳？一起了解吧！包括平板杠铃卧推、平板哑铃卧推、俯卧撑等，还需注意重量、频率及营养等问题。精彩推荐：胸大肌拉伤怎么办。
如何训练胸大肌？
平板杠铃卧推
平板杠铃卧推是锻炼胸大肌和打造整个胸部围度的经典动作。以下是动作要领：
1、采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
2、要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处。
3、当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
4、上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
平板哑铃卧推
平板哑铃卧推可以锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。以下是动作要领：
1、仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。
2、两手掌向上伸直握住哑铃。
3、使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
4、然后向上推起至开设位置，重复做。
5、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
俯卧撑
俯卧撑主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。以下是俯卧撑锻炼胸大肌的要领：
1、两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。
2、躯干保持挺胸收紧腰；抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。
3、向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。
4、重复。
为何肌肉锻炼效果不明显？
使用相同的重量
虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的。如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。
使用超过自己能力的重量
虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全训练的保证。
训练过于频繁，休息不够
有些初级者为了发达胸肌，几乎每天都去健身房卧推，结果可想而知。同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的。许多健美练习者虽然知道这一点，他们仍然尽量缩短两次训练的间隔，增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。
忽视营养的作用
在你的训练中，营养问题应该是第一位的。许多在健美训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事。在健美训练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的，它们来自充裕的、高质量的气量，还有促进体力恢复的各种营养。
要训练好胸大肌，需多锻炼且合理。平板杠铃卧推、平板哑铃卧推、俯卧撑等方法有效。同时，要注意使用合适重量、避免受伤、保证休息和重视营养。掌握这些，就能更好地锻炼胸大肌，拥有理想胸部。
