心理减肥是独特的减肥方式，古人诗证其作用。文中介绍多种“骗自己”法，如晚餐留早餐吃等，还有将减肥与心上人连等，理性分析、处罚等，都能助减肥，且要谨防“犒赏自己”后座力，了解生理事实也很重要。
心理减肥的“骗自己”技巧
一、晚餐留到早餐吃
这一招是将丰盛的晚餐留到隔天早上吃，可以告诉自己“我只是把这顿饭延迟了”，这样就不会感到太无奈。到了第二天早上，你会发现肚子不饿，食欲也降低了，食物也没有那么美味了。即使吃不完，也可以丢掉，不要感到可惜。晚上再重复同样的动作，就能成功一天。
二、喝很多很多的水
水没有味道，不会引发食欲，还能给肚子带来饱腹感。专家指出，身体经常将“口渴”误认为“肚饿”，所以在三餐之前，一定要先喝大量的水，这样就能减少饥饿感。另外，多喝水也能加速代谢循环，让你多运动。
三、节食的时候，固定做“同一件事情”
当你在节食的时候，很痛苦，要记得，这时候一定不能做平常的事情，可以尝试学几句日文、背几句英文单字。当你不吃东西感到空虚的时候，可以将这种空虚感转化为学习的成就感，即使这种成就感不能“吃”，但快乐的感觉足以抵过不吃东西的空虚。
四、相信自己已经减肥成功了
想象自己已经瘦了，并且去相信自己已经成功，这样你就能像瘦子一样行动，最终真正变成一个瘦子。
五、依然天天吃最爱的食物，但只吃一小块
不要完全戒掉自己喜欢的食物，可以每天都吃，但每次只吃一小块。甚至可以每次只买一小包，这样每次想吃的时候都要去商店买，能减少吃东西的欲望。
六、“极少量、极多餐”减肥良方
将三餐变成六餐，甚至九餐，每一餐只吃很少的食物。研究表明，每天吃4~5餐的人能够更好地控制食欲，因为他们认为不必等太久就能再吃。但是，最后一餐一定要是晚餐，晚上七点后就不要再吃东西，这样才有效。
七、将减肥这件事和心上人连在一起
可以和喜欢的人“打赌”，为了对方改变自己的体重。将减重这件事告诉喜欢的人，就算没有真的“赌”，也会想让对方不失望。一边痛苦的减肥，一边想着“为了她、为了她”，效果会更明显。
八、理性分析法
找出自己为什么要减重，目的要明确，最好符合SMART原则：
1. S (Specific)：具体的
2. M (Measurable)：可测量的
3. A (Agreed upon)：可认同的
4. R (Realistic)：实际的
5. T (Timely)：时间明确的
譬如：减10公斤可以穿好看的衣服(具体的)，因为减10公斤Size可以小一号(可测量的)，因为减10公斤会比较健康与好看(可认同的)，因为减10公斤是可达成的数字(实际的)，要减10公斤在六个月内(时间明确的)。找出自己真正要减重的目的，并把它植入自己的潜意识!列出目标，按表操课，最后便是坚定的信心!
九、理性处罚法
要减肥成功，不是给奖励而是要处罚!研究表明，惩罚组比奖励组减重效果更明显。可以设立“月费”，体重减轻之后才可获得退款。
十、严防“稿赏自己”后座力
运动后或累了一天后，很容易出现“稿赏”自己的心态，这时候就会大吃大喝，反而变胖。尤其是在运动后大吃一顿，会抵消运动带来的效果。要避免运动后大吃，手上只能有遥控器，不能有食物。
十一、不好意思!请先降低标准!
不要盲目地追随别人的减肥模式，要从自己的作息调整，找到适合自己的方法。不要追求完美主义，不要强迫自己每天都严格控制饮食和运动，这样会给自己带来过大的压力，反而更容易失败。
十二、知道生理事实法
肥胖是生理的状况，而不是心理的状况，虽然心理会导致生理，但生理还是导致生理的主因，有时候还是要知道到底生理是怎么运作的，才可以更有效的抑止自己的做法。
心理减肥法多样且有趣，如晚餐留早餐吃、多喝水等。这些方法能让你在不知不觉中瘦下来，给减肥增添乐趣。相信自己已减肥成功，将减肥与心上人相连等，都能成为减肥的动力。别忘记了解生理事实，让减肥更有效。
