提踵真能瘦小腿？垫脚跟练习即提踵，适当进行可减瘦腿部，学会正确练习更重要。从专业角度看，提踵瘦腿效果不明显，但塑形作用大。多种提踵方法及注意事项，坚持锻炼才能拥有美腿，快来一起学吧！
提踵瘦小腿？效果真的明显吗？
提踵瘦小腿的原理
提踵，也就是垫脚跟的练习，可以锻炼小腿肌肉，使腿部线条更紧实。但从专业角度来说，提踵并不能直接减掉小腿脂肪，只能起到塑形的效果。想要真正瘦腿，需要进行有氧运动，例如跑步，才能消耗脂肪。
提踵瘦小腿的方法
虽然提踵不能直接减掉脂肪，但它可以通过锻炼小腿肌肉，塑造腿部线条，使小腿看起来更修长。
1、坐姿提踵：坐在椅子上，调节座椅高度，使大腿与地面保持水平，进行提踵动作。这种方法适合久坐办公的人，因为没有身体重力影响，运动强度较低。
2、单脚提踵：身体直立，左手扶墙或扶桌椅，右脚抬离地面，单腿站立，左脚提踵。单脚提踵可以增强腿部平衡能力，还可以针对性地锻炼小腿肌肉。
3、负重提踵：身体直立，双手各拎一个水瓶或购物袋等重物进行提踵练习。负重提踵可以增加锻炼强度，更有效地锻炼小腿肌肉。
提踵的注意事项
1、提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
2、各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异，但无论是哪种锻炼方法，都不要一开始就进行高强度的训练。刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右，分3—4组进行，每组15—20次，每组间休息10—30秒。
3、在训练之后，要进行拉伸，每次5—10秒，分3—4次进行。
除了提踵，还可以怎么做？
拉伸
提踵可以使腿部紧绷，对小腿进行塑形，压腿拉伸可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
针对性运动
事实上对于大多数腿粗的情况，多是由于脂肪囤积造成的，所以经常压腿和提踵可以使松弛的粗腿更加的紧绷有型。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。要减肌肉腿的话可以经常对腿部肌肉进行按摩，经常慢跑30分钟以上减腿部多余脂肪。平时可以多做深蹲、压腿、提踵。
提踵瘦小腿有一定效果，塑形作用大。可通过坐姿、单脚、负重提踵等方式练习，注意动作要领和休息拉伸。因腿粗多因脂肪囤积，还可配合慢跑等有氧。锻炼是长期过程，坚持才能达到美腿目的。
