夏天来临，许多男性想减掉啤酒肚。啤酒肚随年龄增长，深睡眠减少、荷尔蒙分泌降低致脂肪堆积。那么，啤酒肚怎么减最快？本文有三招：保证规律饮食，多做运动，选择多喝少吃，让你轻松摆脱啤酒肚。
啤酒肚怎么减？三招教你快速减掉
保证规律的饮食
想要减掉啤酒肚，首先要保证规律的饮食，这与减肥的原理类似。但要注意的是，不进食的减肥方式对身体伤害很大，只有正确的饮食习惯才能有效战胜啤酒肚。
1. 早晨是人体脾胃功能开始慢慢启动，胆汁分泌旺盛的时期。不吃早餐会损害这些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且要吃饱吃好。
2. 规律的饮食习惯包括三餐定时定量，避免暴饮暴食，少吃高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果，以及充足的蛋白质。
多做运动
运动是减掉啤酒肚的有效方法。腹部的肥肉不断增多是形成啤酒肚的主要原因，因此，针对腹部进行运动是必不可少的。
1. 日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的运动，具体方法包括双手抱肘，两腿并立。
2. 凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。
3. 站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
4. 除了站立运动，还可以进行仰卧起坐、平板支撑、跑步、游泳等多种运动，这些运动可以有效锻炼腹部肌肉，燃烧脂肪。
选择多喝少吃
虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成的，但减少不必要的食物摄入依然很重要。
1. 在吃饭前喝一碗汤，或者在空余时间保证多余的水分摄入，都是不错的选择。
2. 饭前喝碗汤可以增加营养，并且利用汤水占去胃部一部分空间，这样实际吃的东西就少了。但要避免喝油太重的汤。
3. 多喝水可以促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，对减掉啤酒肚也有帮助。
啤酒肚产生的原因
除了年龄增长、睡眠质量下降等因素外，以下几种生活习惯也会导致啤酒肚的出现：
1. 久坐：久坐不动会导致腹部脂肪堆积，形成小肚子。
2. 压力大：生活压力大时，有些人会通过大吃一顿来纾解压力，这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出。
3. 不正确的姿势：坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。
4. 排便不畅：排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。
夏天到，很多男性想减啤酒肚。年龄增长致深睡眠减少、荷尔蒙分泌少，脂肪聚集形成啤酒肚。可通过保证规律饮食（早餐要吃好）、多做运动（如特定腹部运动）、选择多喝少吃（饭前喝汤）来减。久坐、压力大、姿势不正确、排便不畅等也会导致小肚子，这些方法同样适用。
