女人经期情绪易变，饮食需注意。那经期有何饮食原则呢？今天为大家介绍适合和不宜吃的食物。甘菊茶可缓解不适，菠萝增锰防痛经，绿色蔬菜减轻痛经，欧米珈 -3 脂肪酸能减少经期不适；而辛辣、生冷类食物应避免，以免导致痛经等症状。
女人经期饮食原则
经期适合吃的食物
女人来月经的时候情绪起伏较大，身体也比较虚弱，因此在饮食方面需要格外注意。以下是一些适合经期食用的食物：
1. 甘菊茶
美国农业部人类营养研究中心研究员表示，女性应该避免喝含有咖啡因的茶，因为咖啡因会造成经期不适。不过，甘菊茶是例外。甘菊茶可以缓解肌肉痉挛，还能缓解紧张不适，减轻女性痛经及经期不适症状。
2. 菠萝
研究表明，锰量不足的年轻女性的经血量比拥有锰量正常的女性多50%。因此，女性想要缓解经期不适，就要增加自身锰的摄取量。菠萝是锰含量很高的水果之一，并且还含有高水平的菠萝酶，这种酶可以放松肌肉，从而防止痛经。
3. 绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙、镁、钾，能减轻和停止痛经，还可以使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，可以凝血和防止过量出血。
4. 富含欧米珈-3脂肪酸的食物
人体中有一种叫做“前列腺素”的物质，类似于荷尔蒙，可以参与肌肉收缩和痛经产生机制。吃鲑鱼、核桃、亚麻籽就是阻止前列腺素分泌的一个方法，因为这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。研究显示，饮食偏爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少。
经期不能吃的食物
以下是一些经期应该避免的食物：
1. 辛辣类食物
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。在平时，菜中放一些辣椒等可以使菜的味道变得更好。但是，在月经期的妇女不应该食用这些辛辣刺激性食品，不然会导致痛经、经血过多等症。
2. 生冷类食物
如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多可以清热解毒、滋阴降火。在平时食用，有益于人体的。但在月经期应尽量不吃或少吃这些食品，不然容易造成痛经，月经不调等症状。
女人经期饮食有宜忌，甘菊茶可缓解不适，菠萝增锰防痛经，绿色蔬菜减轻痛经，欧米珈 -3 脂肪酸能止前列腺素分泌。但要忌辛辣生冷，如肉桂等辛辣类和梨等生冷类食物，以免引发痛经等症状。
