小腿腓肠肌至关重要，过大影响美观，过小影响站立。那它在哪呢？怎么减呢？它位于小腿后面浅层，俗称小腿肚子。若过大，可通过骑人提踵、站姿提踵、坐姿提踵等方法减瘦，快来一起了解吧！
小腿腓肠肌的位置
腓肠肌，顾名思义，就是位于小腿后侧，俗称的“小腿肚子”。
从具体位置来说，腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面，两肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。
如何减小腓肠肌
对于小腿腓肠肌过大的朋友来说，可以尝试以下减脂方法：
骑人提踵
1. 练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。
2. 提踵细节基本雷同其他提踵类型，不再详述。
站姿提踵
1. 史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。
2. 接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。
坐姿提踵
1. 开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。
2. 动作过程：吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
3. 训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。直立负重提踵和坐姿仅姿势不同。（参考网站：闹钟健身网）
小腿腓肠肌位置明确，其作用重要。若过大可通过骑人提踵、站姿提踵、坐姿提踵等方法减瘦。这些方法简单有效，大家可根据自身情况选择练习。坚持锻炼，让小腿线条更优美。
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