清晨是养生的好时机，起床后做些小事胜过吃补药。可赖床让脏腑不适显现，“吐故纳新”避开“风邪”，抒胸激活胸腺，捏耳醒脑降压，动腿促进血液循环。同时要避开恋床、忌不吃早餐、醒后剧烈运动等错误事项，让晨起养生更健康。

晨起养生：比吃补药更有效

1. 晨起赖会儿床

早晨是阳气生发的时候，此时身体如果有什么不舒服，比如关节疼痛，就会比较明显。因此，早晨醒来后不要立即起床，可以在床上躺一会儿，再慢慢坐起来。现代医学研究发现，睡眠时，人体各系统处于半休眠状态，清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程，所以不要马上起床，可以避免对心脏、关节等部位造成不适感。

2. 晨起“吐故纳新”

经过一夜休息，早晨口中会有黏腻痰液。晨起应先去大小便，漱口刷牙。开窗户换气也有讲究，清晨太阳升起但雾气未散，此时“风邪”最易入体，因此起床先穿衣保暖，漱口喝水，再慢慢开窗。

3. 晨起抒抒胸

胸腺在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动，但过了三十岁就逐年衰退，到六十岁基本萎缩，因此老年人就不愿意动了。每天早晨起来进行抒胸，可以激活萎缩的胸腺。具体做法是用双手的大鱼际线沿着前胸向下推，经过膻中穴时要有一定的力度，两手交替运行，做200次。长期坚持可以保持神清气爽。

4. 晨起捏捏耳

晨起做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

5. 晨起动动腿

醒来动动腿，晨起后会更精神。具体方法是，先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子直到脚跟，再用左脚对右腿肚子重复这一动作，各反复9次。然后用右脚的外侧，自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧，然后再用左脚对右腿外侧重复这一动作，各反复9次。这个动作在按摩小腿时，脚踝骨在用力，按到足三里处，有一种酸麻感觉，脚顺势往下按摩，不自觉连脚掌和脚心也都按摩到了。常按摩足三里、脚掌脚心都能促进下肢和脚部的血液循环，对预防下肢血管病变有积极的作用。

晨起养生注意避开错误事项

1. 恋床打乱生物钟

现在醒后恋床不起的人越来越多，尤其是节假日。恋床会打乱平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点，导致越睡越累，越睡越不舒服。

2. 忌不吃早餐

早餐是一日中最重要的一餐，身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。不吃早餐对大脑的危害很大，会影响脑的重量和形态发育。

3. 醒后立即剧烈运动

晨起后进行适当的体育锻炼是好事，但是如果在晨起后立即进行剧烈运动，容易发生心、脑血管的意外。应该在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后再进行。

晨起养生简单易行，赖床、不吃早餐、醒后剧烈运动等皆不可取。做好起床后的 5 件事，如“吐故纳新”“抒胸”等，能让你神清气爽，促进血液循环，保持健康，日常留心即可。