白领常遇腰痛困扰,发病时腰两侧酸痛痉挛,影响生活工作。小编带来几招按摩和食疗方法,如腰部推拿、揉捏等按摩法,以及三七地黄瘦肉汤等食疗方,帮大家预防缓解腰痛,让腰部重获舒适。
缓解腰痛的按摩方法
1. 腰部推拿法
保持坐姿,将双手摩擦发热之后放于后腰正中,从上到下推拿,来回推拿三十次左右,到腰部有发热感为止。
2. 正确揉捏腰后侧
坐姿或躺姿均可,双手并拢掌心朝里放于腰部后侧,双手左右来回揉捏,保持五到十分钟,感到腰部发热为止。
3. 捏腰部肌肉
坐姿保持上身直立,将双手放于腰部两侧,双手拿捏腰侧部肌肉,一捏一放捏拿腰部肌肉,做到二十次左右,感觉腰侧部肌肉不再紧绷就好。
4. 腰部滚动按摩法
坐式,双手握成拳状,放于后腰,想周围滚动按摩,左右上下均可,反复进行滚动按摩,可以缓解腰部的酸痛。
5. 穴位按摩法
当感到腰疼的时候,我们还可以通过穴位按摩的方式来缓解疼痛。用手指按压人中穴,轻柔二分钟左右,对缓解腰疼有帮助。还可以通过按压腿部膝关节后面食物腘窝中间委中穴缓解腰疼,一般轻柔二分钟左右,当感到有麻麻的感觉为止,这都可以帮助缓解腰痛的症状。
6. 腰部按压法
将拇指放于腰侧进行按压按摩,先顺时针旋转按压二十下,在反过来逆时针按压二十下,可以让腰部的肌肉得到放松。
腰痛食疗方
1. 三七地黄瘦肉汤
三七12克打碎,与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅,加适量水,大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂,放调盐适量。饮汤吃肉,隔日1剂。功能:活血化瘀,定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。
2. 三七炖田鸡
肥田鸡2只(约200克)去皮、头、内脏,三七15克打碎,大枣4个去核,同入炖盅,加适量水,大火煮沸后改小火炖1-2小时。饮汤吃肉,1剂/日。功能:益气活血,消肿止痛。主治气虚血瘀,脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。
3. 三七猪脚筋汤
猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水,捞入沙锅,加三七15克(打碎)。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉,1剂/日。功能:活血定痛,强筋壮骨。主治气滞血瘀,肾气亏虚型腰椎间盘突出症。
这些按摩方法和食疗方能有效缓解白领腰痛。按摩可放松腰部肌肉,如推拿、揉捏等;穴位按摩也很实用,按压人中、委中穴等。食疗方面,三七地黄瘦肉汤等能活血化瘀、定痛。坚持使用,或能减轻腰痛,让白领们远离腰痛困扰。