秋季食欲增致赘肉生，减肥开始，饮食需注意。节食易存脂，别怕碳水，挑好油脂种类。勿将水果当主食，重视膳食纤维。可吃欺骗餐满足心理，多喝水饮食清淡，遵循 7 大法则更快瘦。
减脂期饮食指南：遵循7大法则更快瘦
1. 节食会储存更多的脂肪
每个人都有自己的基础代谢，它代表着人体维持生命所需的最低能量。节食会导致基础代谢下降，身体会分解肌肉提供能量，同时为了生存，会自动调整到储备脂肪的状态。即使只吃一根香蕉，身体也会将其转化为脂肪储存起来。
2. 不要怕摄入碳水化合物
减脂期不能完全不摄入碳水化合物。碳水化合物不仅提供能量，还含有大部分B族维生素。碳水化合物供能直接，吃了就能提供能量，尤其是对于有训练习惯的人，碳水摄入是必须的。
3. 要吃油脂，但要挑种类
烧烤、熏炸类食物要避免摄入，因为它们含有高盐、明火产生的有毒化学物质，油脂结构也会发生变化，对健康不利。不必刻意区分饱和脂肪和不饱和脂肪，选择加工程度低的天然油脂负担更小。
4. 不要把水果当做主食
将水果当做主食会导致营养摄入单一，缺乏蛋白质、脂肪等营养物质，导致营养失衡，甚至引发疾病。过量摄入单糖，尤其是果糖，会带来更多健康风险。过量摄入水果中的糖类反而更容易发胖!
5. 重视膳食纤维
日常饮食中要多摄入富含膳食纤维的食物，它们热量低、占用胃部空间大，可以增强饱腹感，减少饥饿感。每天摄入一定量的膳食纤维有利于维持肠道健康，保证良好的身体状态。
6. 你可以吃欺骗餐
长期运动和饮食控制会导致胃饥饿素增加，食欲会增加，能量也会失衡。欺骗餐通过一次高碳水、高热量的大餐，提高瘦素水平，降低胃饥饿素，阻止对新陈代谢、饥饿导向和能量消耗的负面影响。合理的欺骗餐安排有助于打破减肥平台期。其实，欺骗餐更多的是心理上的满足，享受吃饭的过程，而不是单纯地往肚子塞东西。
7. 多喝水且饮食清淡一些
不喝水是容易感到饥饿的原因之一，多喝水可以减少饥饿感。水肿通常是由体内大量的钠滞留引起的，即体内盐分过高。多喝水可以提高新陈代谢，从而排水消肿；同时，饮食清淡一些也能降低体内盐分，减少水肿的几率。
秋季食欲增易长赘肉，减肥需注意饮食。节食会存脂肪，碳水要摄入，挑对油脂种类。水果莫当主食，重视膳食纤维。可吃欺骗餐满足心理，多喝水饮食清淡能排水消肿，遵循 7 大法则更快瘦。
