工作或玩嗨致熬夜，熬夜伤身需补救。本文教你熬夜后如何将身体调整至最佳状态，包括及时补充水分、营养，合理安排休息等，还有晚餐考究、睡前护理、清晨关键及缓解疲劳按摩等方法，助你减轻熬夜伤害。
熬夜后的身体补救
及时补充水分
熬夜时人们往往忽略了喝水，用饮料、啤酒、咖啡或茶水代替，加重了缺水对身体的伤害。无论是在参加派对，还是辛苦工作，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内流失的水分。
及时补充营养
熬夜后要及时补充各种水果蔬菜，如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳。喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，能滋阴养颜，消除疲劳，增强人体免疫力。
及时补充睡眠
熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床，这样做看上去是睡得够多了，但醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。经常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时，就一定要找专科的医生诊治，不可自行服用安眠药，以免出现不良反应和依赖性。
熬夜后的急救方法
晚餐有考究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤还原弹性和光泽。大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。
睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。
清晨最关键
1、没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。
2、大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵敏。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，抵达减压效果。
3、早餐能够稍稍侧重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，能够给大脑补充足够的营养。
缓解疲劳的按摩
肩与臂舒缓
1、采站立姿态，双手上举两手交握，并缓慢向上延伸。
2、双臂上抬后，先将一手肘在头后打弯，此时另一手掌握住打弯之手肘处，并缓慢向下压，而后双手互换重复此一动作。
胸与腹舒缓
1、采站立姿势，双手打直于背后交握，并迟缓向上抬起。
2、将两手置于腰后，双掌虎口交错，接着开始缓慢将双臂向上，并左右扭转。
颈部舒缓
采站立姿态，双手掌于颈部上方后脑部份交错，接着开始迟缓将头向前压。
熬夜虽常见，但危害不小。熬夜后可通过及时补水、补充营养、充足睡眠来补救。晚餐多补营养，睡前护理肌肤，清晨冷水洗脸等。还可进行按摩缓解疲劳，愿大家都能减少熬夜伤害，保持健康。
