落枕常见却难正确处理，不当处理易致症状加重或反复。学会 3 步缓解法：保护、热敷、静力收缩。还有 4 种中医预防法：简易保健操、按摩内关穴位、热敷、贴药膏。轻松应对落枕，快来学习吧。
落枕的正确处理方法
1. 保护
急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，否则可能会导致颈椎的严重损伤。
2. 热敷
将一条毛巾微微湿水，用塑料袋包裹后置于微波炉中加热1分钟，取出后隔层衣服热敷患处10~15分钟，一天内可重复热敷2~3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。
3. 静力收缩
具体方法是，如左侧落枕，缓缓将头部转向左侧，出现疼痛时停下维持在该位置。然后，抬起左手用左掌贴住左侧脸颊并维持。之后，稍稍用力向左侧继续转头对抗手掌的力量，维持5~10秒，然后放松5~10秒。
预防落枕的4种中医方法
1. 简易保健操
1. 将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。
2. 用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3. 用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
4. 以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
5. 最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。
2. 按摩内关穴位
内关穴位于前臂屈侧，腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的主要功效是宁心安神、疏肝和胃、止痛。操作方法：首先，操作者先将自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患侧的手背，使其腕关节适当屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。随即，将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧，拇指用力掐住内关穴位，使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感。
3. 热敷
采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
4. 贴药膏
伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
落枕虽常见但处理不当易加重，学会 3 步缓解法（保护、热敷、静力收缩）很重要。中医 4 法预防也不错，如简易保健操、按摩内关穴、热敷、贴药膏等。日常注意睡眠姿势和枕头，减少落枕困扰。
