宝宝一日三餐怎么吃？营养学家来支招啦！理想早餐含四类食物，碳水、蛋白、蔬果和奶。具三类别为合格，只一二类质量差。早餐水果量别大，蔬菜替代效果佳。热能占全天 20%-25%，加工易消化且促食欲，稀干搭配，每天安排牛奶或奶制品。
宝宝一日三餐怎么吃？
早餐
营养学家认为，理想的早餐应包括四种类别的食物：
1. 以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食品，如面包、馒头等；
2. 以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食品；
3. 以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；
4. 奶类与奶制品、豆制品。
如果具有其中三种类别的食物，就算作是合格的早餐。如果只具备一种或两种类别的食物，则这顿早餐的质量是差的。需要注意的是，早餐中的水果量不宜大，最好以新鲜蔬菜来代替水果。早餐的热能分配占全天总量的20%～25%。早餐的食物加工，以容易消化又能刺激孩子的食欲为上乘。早餐应有稀有干，最好每天都安排有一定量的牛奶或奶制品（乳酸奶、奶酪等）。
午餐
午餐是宝宝一天中最重要的进食时间，应确保营养均衡，满足宝宝生长发育的需要。午餐应以谷类为主，搭配肉类、蛋类、蔬菜和水果。
1. 谷类：提供能量，可以选择米饭、面条、馒头等；
2. 肉类：提供蛋白质，可以选择瘦肉、鱼、鸡肉等；
3. 蛋类：提供优质蛋白质，可以选择鸡蛋、鸭蛋等；
4. 蔬菜：提供维生素和矿物质，可以选择各种新鲜蔬菜；
5. 水果：提供维生素和膳食纤维，可以选择各种水果。
午餐的食物要尽量多样化，避免单一的食物，以免造成营养缺乏。建议在午餐中加入一些粗粮，比如玉米、小米、燕麦等，可以提高宝宝的饱腹感，并促进消化。
晚餐
晚餐要清淡一些，避免吃太油腻的食物。晚餐可以以粥、面条、汤为主，搭配蔬菜和少量的肉类。建议在晚餐中加入一些粗粮，比如玉米、小米、燕麦等，可以提高宝宝的饱腹感，并促进消化。
1. 粥：可以选择小米粥、玉米粥、南瓜粥等；
2. 面条：可以选择蔬菜面、鸡丝面等；
3. 汤：可以选择蔬菜汤、肉汤等；
4. 蔬菜：可以选择各种新鲜蔬菜；
5. 肉类：可以选择少量的瘦肉、鱼、鸡肉等。
晚餐不要吃太多，避免宝宝睡前消化不良，影响睡眠。
宝宝一日三餐的饮食原则
1. 食物多样化：要保证宝宝每天都能吃到各种营养的食物，避免偏食；
2. 适量且规律：每次进食量要适量，不要让宝宝吃太多或太少，并且要保持规律的进食时间；
3. 清淡为主：宝宝的消化系统还处于发育阶段，尽量不要给宝宝吃太油腻的食物；
4. 注意烹调方法：要选择适合宝宝的烹调方法，避免使用过多的调味品，以保持食物的原味；
5. 避免零食：零食会影响宝宝正餐的食欲，尽量不要给宝宝吃零食，特别是高糖、高脂肪的零食。
宝宝的饮食习惯和健康成长息息相关。家长们应认真学习宝宝的饮食知识，科学安排宝宝的一日三餐，为宝宝的健康成长保驾护航。
宝宝一日三餐科学安排已给出，早餐要包含四类食物，三类别为合格，一两种则质量差，水果量宜小用蔬菜代，热能占全天 20%-25%，加工要易消化刺激食欲，每天最好有牛奶等奶制品，让宝宝饮食更健康。
