白天上班疲惫，回家常躺沙发怕胖。别慌，小编分享沙发上的减肥法。撑踢腿锻炼臀腿，侧剪刀脚塑造线条，侧合膝盖锻炼小腿，单腿深蹲挺翘臀部，划船运动锻炼核心，Plank 运动轻松坚持，让你躺着也能减肥。
沙发上的减肥方法
撑踢腿
双臂撑在沙发边缘，然后一条腿向上踢，两边来回交替做，能够锻炼臀部的肌肉以及大腿的肌肉。
1. 双臂撑在沙发边缘
2. 一条腿向上踢
3. 两边来回交替做
侧剪刀脚
侧躺在沙发上，你可以一边看电视一边踢腿，双腿呈剪刀脚的方式，上下踢动，这样完全可以锻炼臀部和双腿线条。
1. 侧躺在沙发上
2. 双腿呈剪刀脚的方式
3. 上下踢动
侧合膝盖
还是侧卧，双脚呈菱形，将两个膝盖碰在一起，同时脚向上翘起，这样可以锻炼小腿肌肉。
1. 侧卧
2. 双脚呈菱形
3. 两个膝盖碰在一起，同时脚向上翘起
单腿深蹲
单腿搭在沙发上，然后向下深蹲，这个动作是用来练习让臀部更加挺翘的。
1. 单腿搭在沙发上
2. 向下深蹲
划船运动
坐在沙发的边上，仅用臀部撑住沙发，然后上身左右摆动的同时，一边膝盖收起，一边伸直，反复动作。
1. 坐在沙发的边上
2. 用臀部撑住沙发
3. 上身左右摆动
4. 一边膝盖收起，一边伸直，反复动作
Plank运动
非常简单，只要用脚部撑住沙发边缘，双手撑地，就可以做plank，你可以而一边看视频一边看，这样还可以坚持很久。
1. 用脚部撑住沙发边缘
2. 双手撑地
3. 可以一边看视频一边看
这些沙发上的减肥方法简单易行，即使在家中也能轻松锻炼。无需出门，只需利用沙发，就能达到锻炼臀部、大腿、小腿肌肉的效果，让你在休息的同时也能保持身材，告别久坐带来的烦恼。
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