早餐选择丰富多样，却有些不能吃，会越吃越傻。一夜睡醒需补充能量，不少人不重视早餐。西式早餐能量有限易饿，零食当早餐不利于消化吸收，油条脂肪高不宜常吃。那早餐吃什么好呢？奶加包子、降血糖牛奶麦片、养颜八宝粥都是不错选择。
越吃越傻的3种早餐
1. 西式早餐
不少女性为了减肥瘦身，选择以水果、蔬果汁来替代早餐。虽然蔬果富含纤维，有利于清肠排毒，也确实有减肥功效。水果中的糖分多为单糖，能够被直接吸收，提供身体所需能量。然而，它们提供的能量有限，无法满足上午工作的需求。光吃水果容易让人感到饥饿，反而会让你吃进去更多的热量。
2. 烧饼油条
很多上班族会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至将它们当作早餐。这种做法并不健康。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。
3. 水果或蔬果汁
传统的早餐选择中，很多女性会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。然而，油条的脂肪含量非常高，每根油条含有220卡路里。油条是高温油炸食品，经过高温油炸后，吸收了大量的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期食用。
早餐吃什么好
1. 奶＋菜包/肉包＋蔬菜
酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配食用。如果是素包，如香菇菜包等，营养就比较齐全；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2. 降血糖牛奶麦片
将麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这种搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
3. 养颜八宝粥
女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
早餐选择多样，但有些不能吃，不然越吃越傻。一夜睡醒需补充能量，可不少人不重视。西式早餐能量有限，零食当早餐不利于消化吸收，油条脂肪高不宜常吃。奶＋菜包等搭配营养较全，降血糖牛奶麦片适合特定人群，养颜八宝粥便捷养颜。
