你是否想知道练习肱三头肌的好方法？它对身体益处多且影响日常。本文推荐三种器械锻炼法，如哑铃俯身臂屈伸等，还有肱三头肌拉伤后的处理办法，让你轻松拥有强壮肱三头肌，一起了解吧！
如何有效锻炼肱三头肌？
三种器械锻炼肱三头肌的好方法
练习肱三头肌对身体有诸多益处，它作为手臂的重要肌肉，对日常生活有着显著的影响。想要锻炼肱三头肌，可以尝试以下三种器械训练方法：
1. 哑铃俯身臂屈伸
起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
呼吸方法：挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意事项：挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动；臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩。
2. 窄距俯卧撑
与普通式俯卧撑基本相同，但要注意两手撑地距离比肩窄，两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。
注意事项：注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三头肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。
3. 拉力器臂屈伸
3.1 拉力器仰卧臂屈伸
将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。
3.2 拉力器颈后臂屈伸
将拉力力源点放低，背向立姿，或坐于高靠背（须露出肩）举重凳上，双臂上举，双上臂贴近耳朵，屈肘，肘尖垂直向上或稍朝前倾，双手掌心向上握持三角把或短杠把，挺胸、收腹、紧腰（立姿时、髋、膝微屈），肱三头肌发力，至双臂伸直或接近伸直、肱三头肌彻底收紧时止，再用意念加强肱三头肌的收紧状态使之达到“顶峰收缩”效应，着力保持“顶峰收缩”状态约1秒钟，尔后以肱三头肌力量控制还原。伸臂上举时呼气，屈臂还原胞腔扩张时吸气。动作全过程中必须收紧相关肌群以保证脊柱生理曲线的正常，避免挺腹凸腰或动力性的发力动作，以免造成运动伤害。
肱三头肌拉伤怎么办？
肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
1. 注意休息，可以口服活血化瘀药及镇疼剂，外用云南白药气雾剂。
2. 肌肉拉伤后，患肢制动休息，要立即进行冷处理——用毛巾包裹冰决冷敷。24小时至48小时后可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
三种器械锻炼肱三头肌的方法已介绍，包括哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、拉力器臂屈伸。若肱三头肌拉伤，可确认严重程度，休息并口服药、外用气雾剂，还可进行冷处理或热敷按摩，希望大家能好好锻炼肱三头肌。
