运动减肥备受青睐，有人去健身房，有人走路散步。但很多人方法有误，未获最大好处。小编教你 7 大健身要素，包括热身整理、选对方式、注重质、多样运动、合理饮食、规律作息及坚持心态，让减肥效果极致。
健身减肥七要素
热身和肌肉整理
在运动前后，一定要做好必要的热身和肌肉放松。简单的来说就是拉伸和整理。运动前拉伸肌肉可以有效防止肌肉和关节受伤，增加耐力，而运动之后的整理运动则可以让肌肉变得更加松弛，避免紧绷，促进血液循环，让运动后的热量消耗多保持一段时间。
根据目的选择训练方式
开始健身之前，一定要明确自己最终的目的，也只有这样才能选对合适的运动方式。比如说，如果你想要提升身体的灵活性，那就要在跑步机上多进行一些变速跑；如果你想增长肌肉，提升力量素质，就要多做一些深蹲，或是器械训练；而当你想尽快降低体脂率，就要注意将平时的各种有氧运动和器械无氧运动相结合，这样可以帮你更快变瘦。
运动时“质”比“量”更重要
在做一些器械或是力量训练时，不要只关注运动的量，更要注意动作是否标准，这会直接影响你的运动效果。比如在做仰卧起坐的时候，起身时要努力卷腹，借助腹部肌肉撑起上半身，而并非靠头部发力，也只有这样才能起到锻炼腰腹肌肉群的目的，同时避免颈椎和腰椎受伤。
注意运动方式的多样性
如果你的终极目标是减肥，那在健身房里一定要注意保证运动的多样性，比如将器械和训练和有氧慢跑或是游泳结合起来，这样既可以有效减脂，也能防止肌肉蛋白流失而影响运动耐力。
饮食计划要取决于你运动的目的
健身时的饮食计划要遵从你的运动目的。简单的来说，如果你想要减脂，变得更纤瘦，就要尽可能少吃碳水化合物，多吃新鲜的果蔬和蛋白质；但如果你健身的目的是增肌，就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白质的日常摄入量。
规律作息才能保证运动效果
不管你健身的目的是为了减肥还是增肌，在这期间都要保证充足的睡眠以及水分补充，这是维持新陈代谢水平的关键，也是为了不影响脂肪燃烧和肌蛋白合成的速度。
坚持不等于被动
所谓坚持不等于被动就是说当你感觉疲惫不堪，或是暂时对运动产生排斥情绪时，最好不要勉强自己去健身房。被动情绪属于负面负面情绪，会影响肾上腺素的水平，这也将直接影响肌体对抗自由基的能力，使新陈代谢水平受到影响，不仅不利于减肥，对于健康也是无益的。
运动减肥虽好，方法不当易伤。健身前做好预热和整理，明确目的选对方式，注重“质”而非“量”，保证运动多样性，饮食依目的定，规律作息很关键，坚持别带被动情绪，让健身减肥效果极致。
