很多人认为自己是“肥胖体质”难减肥，其实不然。医学中虽无“易胖体质”明确概念，但遗传影响代谢。正确减肥要控制主食比例，晚餐禁食主食，合理搭配肉类、蔬菜和米饭，同时配合适度运动，如根据自身情况选择温和或高强度运动，可成功减肥。
“易胖体质”真的瘦不下来吗？
医学上并没有“易胖体质”的概念
很多人减肥失败，最终就归结于：我是“易胖体质”! 但在医学中对于易胖体质并没有明确的概念。
生活中确实存在这种现象，但“易胖体质”难减肥? 或是遗传影响，都是吃同样的食物，做同样的运动，为什么结果会如此不同?这与遗传因素有较大关系。由于人每天摄入食物后，都会通过体内的代谢功能把食物代谢后排出体外。但不同的人，遗传基因各不相同，代谢功能也有所不同。代谢功能较好的人能较快把食物代谢掉，使人体每天的摄入量小于消耗量。反之，代谢功能较差的个体无法将食物完全代谢，剩余的部分将会留在体内，久而久之，就会堆积成脂肪，形成肥胖。
“易胖体质”能减肥吗？
有不少“易胖体质”的人认为，不管自己怎么努力，也会受遗传基因的影响，无法成功，从而放弃减肥。这种说法是大错特错，只要使用正确的减肥方法，同样能成功减肥。
减肥方法
晚餐时间尽量禁止主食摄入结构，减少主食、碳水化合物的摄入
“中国人常说，人是铁，饭是钢。因此，很多人早午晚三餐都离不开米饭。但米饭中含有较多淀粉和多糖，而它们能够在体内分解成大量单糖，从而刺激胰岛素分泌，促使体内的蛋白质合成脂肪;胰岛素分泌越多，合成的脂肪数量也随之增多，从而形成肥胖。因此，正常人的主食量应控制在50-55%左右，而肥胖人群约占40%。此外，晚餐应尽量不吃主食。”
由于晚间大部分时间人们处于睡眠状态，严重缺乏运动，消耗大大降低，若夜间摄入过量主食，会加速脂肪合成，更容易形成肥胖。因此，主食应尽量分配在早餐以及午餐时间摄入，而早餐与午餐的主食摄入比例可按个人习惯，无需硬性规定。
调整三餐食物比例
除了每顿的主食比例有规定外，肉类、蔬菜、米饭三者的比例也应有所讲究。
1、早餐可选择一片面包或一只鸡蛋，再加上一杯牛奶，以补充足够的蛋白质，维持人体所需。
2、午餐时间可选择1-2两肉和半斤蔬菜，再配上1-2两米饭。
3、晚餐时间可不摄入米饭，用适量的青菜、沙拉、水果等替代。
由于米饭属于人体的主食，是人体能量的主要来源。因此，米饭的量可根据工作强度做适度改变。例如，体力劳动者每天消耗较多，米饭也可适量增加。这样既能达到减肥目的，又能满足人体的营养需求。
减肥运动--应个体化
对于身形肥胖的人而言，他们动几下就容易大汗淋漓，上气不接下气，感觉很辛苦，因此，大部分肥胖人群对运动都抱有抗拒心理。结果，越胖的人越不想动，越不动就越胖，形成恶性循环。因此，运动方式应个体化——根据不同类型的肥胖者，选择自己感兴趣的运动非常重要。
例如，对于部分老年的肥胖者，可能同时患有高血压、冠心病等疾病，应选择较温和的运动，避免跑步、篮球等过于激烈的运动方式。对于大部分年轻的肥胖者而言，应保持每周150分钟的室外有氧运动为佳。肥胖者可进行慢跑、游泳、快走、骑自行车等，运动同时呼吸更多室外的新鲜空气，加速体内的新陈代谢，从而增强减肥效果。
“易胖体质”并非不能减肥，控制主食摄入、调整饮食比例，搭配适度运动，能有效减肥。晚餐禁主食，合理分配三餐主食量，肉类、蔬菜、米饭比例讲究，再根据自身情况选择运动，打破胖瘦循环，轻松迈向健康。
