现代办公族女性常因长时间坐着工作而苦恼于缺乏运动时间，导致身材渐渐变化。然而，并非只有健身房才能达到锻炼效果；利用办公室环境，每天只需十分钟，也能轻松拥有好体态。例如，通过椅子做俯卧撑，不仅锻炼上臂，还能增强手臂外侧肌肉的韧性；手持重物做屈臂动作，能使肱二头肌更加结实；简单的屈膝和下蹲运动，则有助于提升腿部力量，无需复杂设备，随时随地保持活力与健康。
改善身材不求人！办公室10分钟健身操
现代职场女性常因久坐办公室而缺乏运动时间，身材难免走样。别担心，99健康网小编辑分享一套办公室健身操，让你在10分钟内拥有苗条身材，无需踏足健身房！
俯卧撑运动
- 将双手分别平放在两张椅子上，间距与肩同宽，身体保持一条直线。
- 俯卧撑运动A：做标准俯卧撑，锻炼肱三头肌。
- 俯卧撑运动B：双足架在桌子上，加大强度，锻炼手臂外侧肌肉。
屈臂运动
将重物（如电话簿）放入包中，握住提手。
- 从腰部屈臂上提至肩部。
- 左右手臂交替，各做30次。
屈膝运动
- 略微接触椅子，双手握住边缘。
- 膝盖弯曲，双腿并拢。
- 膝盖慢慢靠近胸部，再慢慢复原。
下蹲运动
- 双腿分开与肩同宽，脚尖略向外。
- 双手抱后脑勺。
- 慢慢下蹲，直至大腿与地面平行。
- 慢慢复原，注意不要伸直膝盖。
办公室的女人们，利用这些简单有效的健身动作，每天抽出 10 分钟，就能塑造好身材。别再抱怨没时间，行动起来，让自己在工作中也能保持健康与美丽。
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