蹲马步瘦腿效果显著，更侧重腿部。那它究竟怎么瘦腿？减肥选啥运动好？蹲马步可瘦大腿，保持标准姿势能让臀部更翘。减肥还需力量练习，因肌肉消耗热量多。慢跑、变速跑、跳绳这三种运动，能有效消耗热量，达到瘦身效果，记得及时补充水分哦。
蹲马步真的能瘦腿吗？
蹲马步瘦腿的原理
蹲马步减肥效果主要集中在腿部，可以有效锻炼大腿肌肉，从而达到瘦腿的效果。蹲马步时，大腿肌肉会处于紧张状态，长时间的锻炼可以促进肌肉生长，而肌肉比脂肪更容易消耗热量，从而帮助减脂瘦腿。除此之外，蹲马步还能有效提升臀部肌肉，让臀部更加翘挺。
蹲马步瘦腿方法
1、两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。
2、保持重心将两手伸直举在胸前，有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，防止下蹲后跌倒。
3、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
除了蹲马步，还有哪些运动可以有效减肥？
慢跑
慢跑被称为有氧代谢之王，动作简单易学，运动量易于调整，瘦身效果显著。慢跑时，腰、背和四肢都在不停地运动，可以有效燃烧脂肪，减少体内脂肪存储，达到瘦身的效果。
1、每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。
2、跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
变速跑
变速跑将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
跳绳
跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
1、初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟。
2、3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
力量练习的重要性
除了有氧运动，力量练习也是减肥的重要组成部分。力量练习可以提高肌肉比例，而肌肉比脂肪消耗更多的热量，从而帮助减脂。对于体重超重或肥胖的人来说，力量练习可能会比较吃力，建议从简单的力量练习开始，循序渐进地增加难度。
蹲马步瘦腿效果明显，对腿部作用大。减肥除蹲马步外，慢跑、变速跑、跳绳也不错。慢跑能有效健身燃脂，变速跑消耗糖和脂肪，跳绳短时间消耗大量热量。坚持运动，搭配力量练习，能更好减肥塑形。
