硬拉能锻炼全身肌群，下肢（髋部、膝关节）、躯干（背肌等）及手臂肌群。练习时要注意直腿和屈腿区别、动作平稳、重心正确、腿部幅度及双脚距离。硬拉好处多，强化全身，让身体更健康。
硬拉锻炼的部位
下肢肌群
硬拉动作的发动机是下肢，严格来讲是髋部主导动作（臀大肌，腘绳肌群），膝关节辅助（股四头肌）！
躯干肌群
包括我们的整个背肌（背阔肌，斜方肌，竖脊肌等等）胸肌／腹肌则都是属于稳定的肌群，他们主要是以等长收缩的方式在工作！
目的是维持躯干稳定，脊柱中立，来保证更好的力量传输！是一个核心的存在！
手臂肌群
前臂握力的使用以及二头肌三头肌三角肌的稳定手臂；像一个挂钩一样勾住杠铃！
硬拉怎么练
注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉
屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法，直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。
动作平稳
提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态，否则容易损伤腰椎；提拉杠铃至极限时腰背不要后仰，意念要始终在后背部。
身体重心问题
是硬拉容易出现的错误，往往为省力把重心向后移，这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动，分担腰部承受力，也就变成了练习腿部的动作。
所以一定要将重心移到腰部，身体稍向前探身，直到感觉腰部产生压力为止。
腿部幅度
腿部不要过于伸直或弯曲，过于伸直就只锻炼大腿后侧，过于弯曲，就成了蹲起，只会锻炼到腿部。
具体弯曲程度没有特定标准，一般做到腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。
双脚距离
开始锻炼时双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的重量，刺激更深层的肌肉。
硬拉的好处
1、他们强化全身，从手掌到小腿。
2、他们强化身体后侧炼，让你的背部及臀部更健康。
3、他们建构骨骼及肌肉，让你更健康及长寿。
4、他们强化核心并让你拥有六块腹肌。
5、他们可以提升速度、爆发力及运动能力。
硬拉能锻炼全身肌群，下肢肌群由髋部主导、膝关节辅助，躯干肌群维持稳定，手臂肌也参与其中。练习时要注意区别直腿和屈腿硬拉，动作平稳，注意重心、腿部幅度和双脚距离。硬拉好处多多，强化全身，健康长寿。
