看到大象腿无奈？别慌，马步来帮忙！蹲马步可瘦腿，还能修正重心。除马步，还有空中脚踏车、单腿后踢、剪刀脚等减大象腿法。参考 39 健康网，一起告别大象腿吧，蹲马步好处多哦。
蹲马步能瘦大象腿吗？
很多人都知道，蹲马步对瘦腿有一定的帮助，因为练习蹲马步需要整个腿部支撑，对腿部肌肉产生压迫和锻炼。其实，大象腿只是对腿粗的一种称呼，也就是你的腿已经可以比拼大象腿了！除了蹲马步，还有很多其他健身方式可以帮助你减掉大象腿。
蹲马步怎么瘦腿？
正确姿势
1、两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
2、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将蹲马步重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。
3、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
怎么减掉大象腿？
空中脚踏车动作
1、躺在床上，头不要枕头，抬腿与身体垂直到90度。
2、然后做蹬自行车的动作，一般一次要蹬100下，如果感觉腿太酸可以中间休息一下。
3、接下来是放松运动，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立，这样是一组每条腿30组就可以收工了。
单腿后踢动作
1、俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。
2、头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。
剪刀脚动作
1、平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合。
2、先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
别再为大象腿烦恼啦，蹲马步能瘦腿，还可搭配空中脚踏车、单腿后踢、剪刀脚等动作。保持标准姿势，大腿微酸最佳，坚持练习，告别大象腿不是梦。别忘了蹲马步还有四大好处哦。
