美国军人看重的徒手健身运动超棒！不依赖器材，今日推荐两种。其一训练手臂，看似简单实则费力，适合军人，无间断，约十分钟，分四步增加托举次数。其二是深蹲，简单却能有效锻炼腿部力量，赶紧收藏，一起开启健身之旅吧！
最有效徒手健身运动一：训练手臂方法
训练手臂方法的介绍
训练手臂方法虽然看起来简单，但实际上需要花费很大的力气。它适合军人练习，是一种无间断的运动，大约需要10分钟的练习时间。完成这套动作后，你的手臂和肩部肌肉群将得到最有效的锻炼。
训练手臂方法的具体步骤
1、 先做一个标准俯卧撑动作，然后接着做跪姿上身直立运动，两只手要向上托举，记住速度是慢速，次数要托举四次。
2、 也是做一个俯卧撑，接着还是做跪姿上身直立运动，也是进行慢速向上托举，这次的次数要达到8次。
3、 还是做一个标准的俯卧撑动作，接下去的动作如果1、2步骤，但是次数上升到12次。
4、 前面的几步都是和上面的一样，慢速向上托举的次数要到16次才行。
训练手臂方法的注意事项
这套动作分为四个过程，整体动作都是一样，关键是在最后托举次数变化，而且整个过程是不能停歇，这样的效果是最好的。
深蹲
深蹲是公认的最佳锻炼腿部和臀部的徒手健身运动之一。它可以帮助你增强腿部力量，提高爆发力，并改善核心稳定性。深蹲的正确做法：
1、 双脚与肩同宽站立，脚尖稍微向外，保持背部挺直，核心收紧。
2、 慢慢地蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直，臀部向后下方移动。
3、 蹲到最低点时，确保大腿与地面平行，保持身体稳定。
4、 用腿部力量将自己推回站立姿势，保持背部挺直，核心收紧。
深蹲的注意事项
深蹲时，要注意保持正确的姿势，避免膝盖超过脚尖，背部弯曲等错误动作，以免造成受伤。深蹲可以根据自己的能力逐渐增加重量或次数，以获得更好的锻炼效果。
这两种美国特种军人痴迷的徒手健身运动超给力！手臂训练法循序渐进，从 4 次到 16 次托举，无间断十分钟，锻炼手臂和肩部肌肉。深蹲也不容错过，简单却能有效提升腿部力量与爆发力，赶紧收藏，开启健康健身之旅吧。
