秋季减肥别松懈，肥膘易长需警惕。减肥达人分享 7 天见效妙招：选小餐具易满足，记录三餐控热量，选低卡食物助饱腹，多喝水多运动促肠胃，保证充足睡眠提代谢，让你日瘦 1 斤不反弹。

秋季减肥小妙招，日瘦1斤不反弹

1、餐具选择小巧，控制食量

你有没有发现，使用大的餐具更容易吃撑或吃很多，而小的餐具则会让人不知不觉地少吃一些？
这是因为潜意识中没有大碗小碗的概念，只有吃一碗或两碗的区别。
因此，选择小型餐具可以帮助你控制食量，更容易产生心理满足感，每口控制得更小，吃饭速度也变慢，饱腹感来得更快。

2、记录每日三餐，控制卡路里摄入

瘦子们通常按时吃饭，食量也比较稳定，而大部分胖子则喜欢饥一顿饱一顿，这种不规律的饮食习惯容易导致发胖。
从今天开始，给自己制定一个减肥表，记录每日三餐情况，控制每日卡路里摄入。
另外，不要暴饮暴食或是一顿不吃，这会影响新陈代谢，并且会导致下一餐暴吃，不利于减肥。

3、选择体积大、热量低的食物

如果你喜欢吃巧克力这种体积小、热量却超高的食物，那么你发胖不是没有道理的。
它没有饱腹感，却占用了你每日卡路里的一部分。
想要减肥，尽量选择体积大、饱腹感强、热量低的食物，比如水果、蔬菜和粗粮。
玉米、红薯都是秋冬季节常见的，而且这些食物富含植物纤维和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，让你更容易有饱腹感。

4、多喝水、多运动，促进肠胃蠕动

很多人在减肥期间会出现便秘，这时不要着急也不要喝泻药，只要坚持每餐饭后运动半小时，每天保证八杯水以上的摄入，基本就没有任何问题了。
运动并不需要你一定要去跑步，散步或瑜伽、扭腰之类的简单运动也可以，只要能刺激肠胃即可。
你还可以学习一些腹部按摩来帮助肠胃蠕动。

5、保证充足睡眠，提升代谢能力

天气寒冷会导致人体代谢能力下降，而需要的热量却没降下来，从而导致发胖。
这个时候，你需要加强新陈代谢，让身体的消耗恢复到正常水平，才能消耗掉吃进去的热量。
因此，睡眠非常重要，尤其是秋季，每天保证八小时的睡眠并不困难，而且在睡梦中就能瘦身。

秋季减肥需坚持，选小餐具易满足，记录三餐控卡路里，多选蔬果粗粮助饱腹，多喝水多运动促肠胃，保证充足睡眠提代谢，让你在秋季也能轻松瘦，日瘦 1 斤 7 天见效。