女性要保证受孕需有健康卵子，准备怀孕可依此调养。适当运动能养出优质卵子，从计划怀孕起应规律运动，如慢跑等。同时，月经期间多吃菠菜等高铁食品及时补铁，为卵子提供养分，为孕育健康宝宝努力。
适当运动，养出优质卵子
1. 运动的重要性
生命的意义在于运动，适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量。因此，从计划要孩子开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。
及时补铁，为卵子提供养分
1. 月经期的铁元素流失
血液中往往含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。
2. 铁元素对卵子的重要性
而铁元素，恰恰能够为卵子提供充足养分。因此，想要卵子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补充卵子的养分。
其他建议
1. 保持良好的生活习惯
除了运动和饮食之外，还要保持良好的生活习惯，如早睡早起，避免熬夜，不抽烟喝酒，保持良好的心态等，这些都有助于提高卵子的质量。
2. 定期体检
建议女性朋友定期进行妇科检查，及时发现并治疗可能影响卵子质量的疾病。
3. 科学备孕
如果想要更顺利地怀孕，建议在备孕期间，夫妻双方都应该进行专业的检查，并在医生的指导下进行备孕，这将有助于提高受孕率。
总之，备孕期间女性朋友要注意调整自己的生活方式，保持健康的生活习惯，并及时补充营养，这样才能提高卵子质量，为孕育一个健康的小宝宝打下坚实的基础。
准备怀孕的女性要通过适当运动养出优质卵子，如慢跑等运动提高身体素质。同时，月经期间多吃菠菜等高铁食品及时补铁，为卵子提供养分，为孕育健康小宝宝努力，让每一颗卵子都充满活力。
