手臂力量训练方法多样，三毛巾悬吊、食指引体向上等，还需注意训练前热身拉伸、正常呼吸、保持挺胸拔背等。力量训练能打造强壮骨骼、控制脂肪、减少受伤、提高精力，快来一起提升手臂力量吧！
如何进行手臂力量训练
三毛巾悬吊
单臂悬吊在单杠上，保持60秒，换另一只手重复。
1、将三条较厚的毛巾搭在单杠上，一层层叠在一起。
2、用单手握住毛巾末端，尽可能环住毛巾，你的四指不太可能接触到拇指。
3、抓紧，悬吊起来，保持60秒。
食指引体向上
只用两根食指完成10次标准的引体向上。
1、可以选择单杠、吊环或特制的皮带/铁箍。
2、用两根食指抓握，完成10次引体向上。
单臂指尖俯卧撑
在地面上完成5次指尖支撑的单臂俯卧撑，然后换另一只手重复。
1、手掌不能接触地面，双脚可以分开。
2、用单臂支撑，完成5次指尖俯卧撑。
爆发抓握-握法交换
单臂悬吊在单杠上，完成10次握法交换，然后换另一只手重复。
1、单臂悬吊在单杠上，此时为正握。
2、蹬腿，在半空中交换抓握方式，换成反握。
3、在最低处稍停一下，再次蹬腿，反握换回正握。
4、完成10次握法交换。
力量训练的好处
打造出强壮的骨骼
力量训练能给骨骼增加压力，增强骨密度，降低骨质疏松症风险，也能减轻骨质疏松症病情。
控制身体脂肪
肌肉流失会降低身体燃烧热量的效率，导致体重增加。
1、肌肉越强壮，越容易控制体重。
减少受伤的危险
强壮的肌肉能保护关节不受损伤，维持身体灵活性与平衡能力，保持自理能力。
提高精力
强壮的身体不容易感到疲劳。
力量训练注意事项
训练前热身、训练后拉伸
训练前热身和训练后拉伸是获得最佳训练效果的关键。
1、训练前进行5到10分钟的有氧运动，提升心率和体温。
2、针对目标部位，做1组10到20次的轻重量练习。
3、训练后进行适当的拉伸，提升柔韧性。
4、进行几分钟低强度的有氧运动作为放松运动。
正常的呼吸
正常的呼吸可以有效地预防血压过度升高。
1、下放重量的时候吸气，上举的时候屏住呼吸，快完成上举是呼气。
保持挺胸拔背
挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，保持躯干稳定，提高训练效率并防止受伤。
1、挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。
2、适用于站姿、坐姿或者是卧姿等不同的训练姿势。
以上就是常见的训练手臂力量的方法及注意事项啦，力量训练好处多多，能打造强壮骨骼、控制脂肪、减少受伤、提高精力。记得训练前热身拉伸、正常呼吸、保持挺胸拔背哦，让手臂力量逐渐提升吧。
