杠铃硬拉好处多，减脂、预防背痛、强化素质、增加动作流畅性。能锻炼背部、臀肌、腿部及手臂肌肉。标准动作需注意初始姿势及动作要求，一起跟着练起来吧。
杠铃硬拉的作用
1. 减脂
杠铃硬拉作为一项全身性训练动作，能够锻炼到大部分肌肉。
当肌肉量增加后，基础代谢量也会跟着上升，身体就像个不断燃烧的发电机，这对想要减脂的人来说非常有利。
2. 预防背痛
硬拉需要用到大量的背部肌肉，特别是下背部的稳定能力。
如果背部肌肉不够强壮，很容易因为外力或姿势不当而受伤。
通过针对性地锻炼背部肌肉，硬拉能够有效地强化你的背部肌群，起到预防胜于治疗的作用。
3. 强化身体素质
在进行硬拉动作的过程中，核心肌肉需要始终保持稳定和紧张的状态，下半身的运动轨迹更是决定动作正确与否的关键。
而这两个要素对于运动员和普通人来说都非常重要，因为强健的身体素质能够让你在面对突发状况时反应迅速。
4. 增加动作流畅性
硬拉需要多个关节的配合，一开始不懂得如何启动身体的人，可能在动作上会觉得别扭或看起来不协调。
而练习硬拉能够帮助你学习运用自己的身体，提高关节的灵活性和动作的流畅性，对整体功能性的提升有很大帮助。
杠铃硬拉锻炼哪些肌肉
1. 背部
在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉，特别是下背部的竖脊肌，经过一段时间硬拉强化锻炼会变得异常发达和强壮。
2. 臀部
在硬拉的提升阶段和锁止点，臀大肌都会发挥作用，尤其是在最高锁止点，臀大肌紧张收缩发力到最大程度。
除了臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围的其他肌肉积极参与发力。
3. 腿部
和深蹲一样，硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉，在拉起离地时腿部力量至关重要。
事实上，腿部力量是硬拉起动和执行的关键，而背部力量则是在控制整个动作时保持身体躯干的姿态位置。
4. 手臂
手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段，尤其是前臂肌肉最为突出，因为要配合手掌抓紧杠铃。
杠铃硬拉作用众多，可减脂增肌、预防背痛、强化素质、提升动作流畅性。能锻炼背部、臀肌、腿部及手臂肌肉。标准动作需注意初始姿势及各部位发力，坚持练习益处多多。
