斜方肌练不练存在两种观点，关键看自身需求。若需锻炼，杠铃耸肩等动作可助其一臂之力。但练过头会显溜肩，减斜方肌可少做相关运动、注意发力等。在练肩背动作中斜方肌已参与，其拉伸与出拳动作无关，一起了解吧。
斜方肌需要练吗？
练斜方肌的价值
斜方肌锻炼的价值在于是否对自己有用。如果没有，就没有必要锻炼。但如果需要，还是值得练习的！
如果为了穿衣服好看，就不用专门练斜方肌。因为在练肩和练背的其他动作中，斜方肌也参与了运动。斜方肌发达会显得溜肩。只要别发达到太突兀，有斜方肌还是漂亮的，不然整个肩型不太美观。
斜方肌拉伸是做耸肩动作，出拳是三头肌、三角肌、腰部群肌的动作，所以二者没什么关联。
怎么练斜方肌？
杠铃耸肩
起始姿势
1、用双手握住杠铃置于身前，双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽。
2、身体挺直，双肩尽量下沉。
3、双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。
动作要领
1、双肩尽力向上耸起（越高越好），在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。
2、耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈，然后再落下。
杠铃耸肩（背后）
起始姿势
1、开始时，可将杠铃放置在杠铃架或凳子上，然后再从凳子上将杠铃拿起来。
2、用双手握住杠铃置于身后，掌心向后。
动作要领
1、肩膀向上耸起（越高越好）。
2、在最高点时停留一秒。
3、然后控制杠铃慢慢地落下（越低越好）。
如何减斜方肌？
1、尽量少做斜方肌参与比较多的运动，如颈后哑铃推举、杠铃推举。
2、做杠铃或哑铃推举时，要注意尽量不让斜方肌用力，肩要尽量下压。
3、做哑铃侧平举时，肘关节和腕关节不要太直，可适度弯曲，有利于让三角肌主发力而斜方肌少发力。
4、多做一些三角肌中束训练。
斜方肌锻炼与否因人而异，关键看自身需求。需练时，杠铃耸肩等动作可助提升，减斜方肌可少做相关运动、控制发力等。记住，在锻炼中要注意动作规范，避免练过头，让肩型更美观。
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