运动减肥是女性首选，却常感无效。其实掌握 5 大运动原则和小动作，效果显著。拆分时间、张弛有度做有氧、把握细碎时间、结伴运动、制定计划，还有倒退走、抬腿等小动作，坚持下去，能有效减肥。
运动减肥效果不佳？试试这5大运动原则！
1. 拆分运动时间
将原本的运动时间拆分为两段进行，例如每天跑5公里，可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短后，可以尝试加大强度，在同样的距离中增加热量消耗。
2. 有氧运动要张弛有度
在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，可以事半功倍。在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
3. 把握日常破碎时间锻炼
人们总是感慨没时间锻炼，其实“时间就像海绵里的水，只要你原挤，还是有的”，运动减肥的时间也是这样，挤挤就有。平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的运动，
例如刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，强化肌肉力量，从而达到收缩紧致腹部和小腿的效果。
4. 找个同伴一起运动
有些事情并不困难，但是要一个人坚持下来，简单的事情也会变得困难重重。运动减肥也是如此。为了实现自己的减肥大计，可以结伴运动。当有人与自己一起运动，你就会想到不是自己一个人在奋斗，内心会受到鼓舞，坚持下去。另外，有人与自己运动，人们就是不自觉的将自己与别人做对比，当发现别人做的比自己多的时候，自己就会很自然的变得更努力。
5. 制定详细的运动计划
人都是有惰性的，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。
运动减肥小动作
1. 倒退走
向后走，每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。
2. 抬腿动作
在快走途中，单脚尽量抬高，然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进。脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直！这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。
3. X型走法
快走途中，在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进4-5步。觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次，以调整身体肌肉的平衡。
4. 爬楼梯
把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了。
运动减肥需掌握技巧，拆分时间、把握节奏、利用碎片时间、结伴运动、制定计划都很重要。同时，一些小动作如倒退走等也能助力减肥。坚持下去，相信你能收获理想的减肥效果。
