想减肥？那就得吃对一日三餐！本文为你介绍减肥食谱，从早餐到晚餐，搭配丰富且营养均衡。早餐选蛋白质丰富主食，午餐吃绿叶蔬菜等，晚餐荤素搭配。合理饮食，不用节食也能轻松享瘦，快来看看吧！
减肥食谱一日三餐
早餐
早餐的最佳时间为7点8点，早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等，或者果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物。
减肥食谱之早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥
1、麦片粥可以帮你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。
2、吃法：麦片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥，这是一份高谷物、高纤维的早餐。
午餐
午餐的最佳时间为12点-14点，最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。
减肥食谱之午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
1、海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量低，营养丰富，提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。
2、而橄榄油能够降血脂。
晚餐
晚餐的最佳时间为17-19点，要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，还有蔬菜类，这些可增加饱腹感，不要吃高脂肪的食物。
减肥食谱之晚餐
1、晚餐前：红葡萄酒+橄榄
2、橄榄可以打开味蕾，红葡萄酒可以保护心脏。
3、晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶
4、日本豆面酱汤的主料是大豆，含有丰富的蛋白质，鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化。
一日三餐安排得当，减肥不再困难。早餐选蛋白主食，午餐绿叶鱼虾配，晚餐荤素粥汤加。餐前红酒橄榄开味，餐后水果绿茶相伴，照着吃，轻松享瘦，让你每天瘦不停。
