减脂需注重营养摄入，水果是不错选择。那健身减脂吃什么水果好？哪些运动适合呢？本文将为你揭晓。苹果可防水肿，葡萄柚助消化，奇异果防便秘，香蕉是早餐佳选，番茄促进排便，蓝莓助减肥。还有健走、骑脚踏车等运动，效果事半功倍哦！
减脂期间吃什么水果好
1. 苹果
苹果是减脂水果的王道，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿。苹果特别适合夜猫族的减肥者。
不过不建议用苹果代替三餐，因为会饿到全身无力，而且很伤身体，反弹也快。
2. 葡萄柚
一个葡萄柚可以提供每天纤维素的1/4，水分含量极高，还有大量的酸性物质，可以帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化。
每天都饮用葡萄柚汁的话，除了可以达到减肥的目的外，还能降低胆固醇。
3. 奇异果
奇异果含有丰富的维他命C，可以在减肥的时候不会让皮肤变差，而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。
重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
4. 香蕉
香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素，是非常健康的减肥早餐选择。
“早间香蕉食谱”是当前日本最流行的一种减肥食谱。
5. 蕃茄
这里指的是大番茄，像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果。
蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而且番茄热量极低且富有饱足感，饿的时候可以当做零食。
6. 蓝莓
蓝莓富含多种氨基酸、微量元素及维生素。
由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有保健作用的化合物，如细菌抑制因子、叶酸、维他命A和C、胡萝卜素和纤维素等，每天适量食用蓝莓对减肥有很大的帮助。
适合减脂的运动
1. 健走
消耗的热量虽然不高，但是因为温和简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊场地设备。
2. 骑脚踏车
是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。
不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
3. 有氧舞蹈
想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
4. 爬山、健走、打球
这类型的运动量大，而且不容易每天进行，但如果一周只做1次的话是不够的，且很容易造成伤害，最好搭配其他类型的运动比较好。
5. 游泳
可以消耗很多热量，但是也会使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。
6. 太极拳、瑜珈、普拉提
非常温和，渐进式调节体重，紧实曲线。
减脂期间选择合适水果和运动很重要。苹果可防水肿，葡萄柚助消化，奇异果防便秘，香蕉是健康早餐，蕃茄促进排便，蓝莓助减肥。健走、骑脚踏车、有氧舞蹈、爬山打球、游泳、太极拳等运动各有特点，搭配使用效果更佳。
