夏季是游泳的好时节，对于想减脂的人来说更是绝佳。游泳真能减脂吗？怎么游才有效？本文将为你揭晓。从游泳技巧到减脂原理，从不同泳姿的妙处到学会游泳的步骤，让你轻松掌握游泳减脂秘籍，尽情享受夏日泳池时光。
游泳能减脂吗？
不一定！
游泳能否减脂，取决于游泳技巧和时间。比起走路和骑自行车，游泳需要更多技巧来燃烧卡路里。你需要游很长的距离或游得很快，才能消耗大量热量。举例来说，你可能游了20分钟就感到疲惫，但只消耗了100卡路里。
如果你游泳技巧不佳，则需要付出更多体力来划行，卡路里消耗也会增加。但是，如果你想通过游泳消耗与快走或跑步相同的卡路里，你需要花费更多体力或更长时间，因为水中的浮力会降低运动强度。
如果你热爱游泳，那就尽情拥抱它吧！毕竟，你会持续进行喜欢的事物，而减脂成功的关键在于持续。
游泳技巧对减脂的影响
如果你游泳技巧不错，燃脂情况会因游泳类型而异。相较于冲刺，长泳会消耗更多脂肪。这是因为长泳者拥有更高比例的慢缩肌纤维。慢缩肌纤维比快缩肌纤维储存更多脂肪，更适合脂肪代谢。在运动过程中，来自脂肪代谢的能量有一半来自慢缩肌纤维，另一半来自脂肪组织。
慢缩肌纤维可以快速从脂肪组织中传输脂肪，并含有许多线粒体，线粒体是脂肪代谢的小器官。在稳定进行2小时的运动时，脂肪代谢可能提供了运动期间30%~50%的能量。
女生游泳减肥不佳的原因
女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当选择运动减肥时，必须进行有氧运动才能燃烧脂肪。短时间的运动只能让人处于无氧运动阶段。在这个阶段，能量消耗主要依靠糖的分解，尚未燃烧脂肪。只有继续运动，人体才会进入有氧运动阶段，脂肪才能燃烧，才能达到减肥效果。
因此，游泳时间应该在40分钟以上，才能开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间最利于减肥。
怎么游泳减脂
在游泳减肥过程中，每种不同的动作都有不同的妙处。蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对肩部，仰泳则可以锻炼背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水足够用力，如果你游到一定的速度，你可以在一小时内消耗掉1932卡路里，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。
怎么学会游泳
1、首先学会憋气
学习游泳时，首先要勇敢一点，在浅水区可以先练习憋气，让自己能浮起来。在水面的时候鼓足一口气，不要松口，然后闭上眼睛，捏住鼻子，沉入水中。期间不要换气，也不要怕水，身体慢慢放松，你就会感觉腿会慢慢浮起来，接着整个身体都会浮起来了。只要放松身体，努力憋气一下就可以浮起来了，这是因为人体密度比水稍大，肺部有气就可以很好地浮起来了。
2、掌握身体协调性
憋气练习差不多了之后，慢慢伸开手和脚，身体渐渐地接近水面，双臂向前合然后向后拨水，脚配合运动起来，就可以在水里游动了。在水下可以慢慢吐气，一口气吐得差不多了，可以再起来换气再游动。这只是简单的游泳，姿势可能并不标准。如果要学习蛙泳和自由泳等更复杂的泳姿，还需要掌握好手脚的运动和换气的时机，这就需要更进一步的学习了。
3、多多练习
学习简单的游泳可能只需要几个小时或几天的时间，这只是能在水下简单的运动。如果想要使游泳的姿势更好看，掌握更多的换气技巧，需要多多练习。只知道理论在水下的时候不一定行的通。夏天来了，正好是游泳的好时机，不妨约上三五好友去泳池多多练习吧，相信很快就会学会的哦！
夏季游泳减脂正当时，技巧决定燃脂效果。游泳能减脂，但并非人人可行。技巧不佳需更多体力，长泳更利于消耗脂肪。女生游泳减肥要保证 40 分钟以上时长，每周 3 - 4 次，各种泳姿各有妙处，多多练习定能学会。
