针对上班族,本文推荐了一系列室内瘦身运动。这些动作简单易学,占地空间小,在居家或办公室内即可完成。每次可自行挑选几种动作进行组合,总练习时间以 30-45 分钟最佳。
上班族室内瘦身运动推荐
侧踢腿
1. 侧卧,腿绷直侧踢,同时身体侧着也往上撑起。
2. 身体和腿都放下。
锻炼部位:腰部、大腿
曲膝仰卧起坐
1. 膝盖完成九十度。
2. 腹部用力。
3. 起身离地面约45度即可。
锻炼部位:腹部
单腿向后翘臀
1. 双手卧紧椅子。
2. 单腿站立。
3. 另一条腿绷直,向后翘起。
4. 放下。
锻炼部位:臀部、腿部
抱手蹲起
1. 双手合抱在胸前。
2. 下蹲。
3. 起立。
锻炼部位:腿部
后踢腿
1. 双手撑地。
2. 右腿单膝跪地。
3. 弓背曲卷身体。
4. 然后向后上方伸出左腿(换腿进行)。
锻炼部位:腰臀、腿部
以上动作所需场地小、动作简单,日常居家、办公室中皆可进行,每次挑几种动作自行组合,总练习时间每次30-45分钟为最佳。
这些动作简单易学,不受场地限制,适合上班族在办公室或居家进行。每次选择几种动作自行组合,练习 30-45 分钟,可有效帮助上班族锻炼身体,达到瘦身塑形的目的。
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