体脂即人体脂肪，减体脂就是减脂。怎么减体脂？哪些运动最快？一起学习吧！减少碳水化合物、多喝水、每天 5 餐、有氧运动加重量锻炼、健康生活方式等方法有效。12min 自由泳、每日 1 万步、拉伸运动、慢跑 20min 以上等运动减体脂快。
减脂的关键：减少碳水化合物、多喝水、规律进食
减少碳水化合物
碳水化合物并非营养元素中的禁忌，但对于想要减脂的人来说，应该适量减少碳水化合物的摄入量。减少碳水化合物意味着要限制诸如面条、白面包、土豆等高碳水化合物食物的摄入。当然，偶尔食用特定的碳水化合物可以帮助燃烧脂肪。建议选择刺激新陈代谢的碳水化合物，如豆类、燕麦、糙米等。
多喝水
想要减掉体内脂肪，多喝水至关重要。饮水可以帮助你感到饱腹，从而减少对食物的渴望。建议每天至少喝2升水，不仅有利于快速减脂，还能保持身体水分和活力。
每天吃5顿饭
一些营养学家建议将每天的进食次数从传统的3顿增加到5顿。这样可以更有效地燃烧脂肪。关键在于计算每天的卡路里摄入量，并将它们均匀分布在5顿饭中。
最佳减脂运动：有氧运动与重量锻炼的结合
将适度的有氧运动和重量锻炼计划相结合是快速减脂的有效方法。有氧运动，例如健美操、慢跑等，可以将心率保持在最大心率强度的70%左右，从而促进脂肪燃烧。同时，定期进行温和的举重训练，可以帮助你更快地达到预期效果，并保持良好的体型。
快速减脂的运动推荐
12分钟自由泳
自由泳是消耗卡路里的有效运动方式。12分钟的自由泳可以消耗大量的卡路里，每周进行3次，可以有效控制体重。
每天行走一万步
每天行走一万步，以稍稍出汗的速度，可以消耗836KJ的热量。一个月可以减掉1kg的体重。换算成时间，相当于每天行走2个小时，可以以略快于平常的速度行走4公里。在台阶等有坡度的地方行走效果更佳。
拉伸运动
拉伸运动能够有效地燃烧脂肪。一个回合坚持7秒左右效果最佳。拉伸运动需要坚持才能达到效果，中途放弃会适得其反。
慢跑20分钟以上
有氧运动，例如慢跑，可以充分燃烧体内脂肪，将氧气输送到身体各个部位，是有效的减肥方法。慢跑属于有氧运动，持续20分钟以上，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥效果。游泳、散步等也属于有氧运动，可根据个人情况选择。
减体脂方法多样，减少碳水化合物、多喝水、每天 5 餐、有氧与重量锻炼结合、养成健康生活方式等都有效。12 分钟自由泳、每日 1 万步行走、拉伸运动、慢跑 20 分钟以上等运动减体脂较快，坚持就能达到理想效果。
