减肥需长期坚持，可很多人懒于坚持。这里有懒人减肥法，合理安排饮食很关键。糙米稀饭能“刮”脂肪，高粱点心营养高，薏米靓汤最滋补。它们各有特点，适合不同人群，让你在减肥的同时享受美食。
懒人减肥法：科学饮食，轻松拥有好身材
糙米稀饭“刮”脂肪
糙米中含有丰富的维生素和纤维素，能够有效降低脂肪和胆固醇。此外，糙米中含锌量高，可以改善皮肤粗糙问题。
1. 选择外观完整、色泽黄褐色或浅褐色，散发香味的糙米。
2. 将糙米浸泡30分钟左右，再进行煮制。
3. 糙米稀饭可以刺激胃液分泌，促进消化和营养吸收。但糖尿病患者需谨慎食用，以免引起血糖升高。
高粱点心营养高
高粱米可以磨成粉制作点心，比直接煮粥或做饭更细腻营养。
1. 高粱粑是将高粱米磨成粉后，加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水，揉成面团，蒸熟，下油锅稍炸，撒上芝麻即可。
2. 高粱羹适合胃肠功能较差的人食用，可以在银耳羹或玉米羹中加入少许高粱，增加口感和营养。
薏米靓汤最滋补
薏米颗实饱满，富含维生素B1，具有美白肌肤、抗子宫癌等功效，是女性的滋补佳品。
1. 薏米性微寒，不适合单独煮粥或食用。
2. 将薏米与鸡腿、番茄等温补食材一起煲汤，容易消化，滋补效果佳。
3. 薏米不易消化，建议适量食用，老人、儿童以及胃寒胃炎患者尤其要注意。
这些懒人减肥法简单易操作，糙米稀饭能“刮”脂肪，高粱点心营养高，薏米靓汤最滋补。但各有注意事项，糖尿病患者慎喝糙米白粥，胃肠差者可尝试高粱羹，老人儿童及胃寒者少吃薏米。坚持合理饮食，助你轻松减肥。
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