如今，利用饮食减脂成年轻人首选，人气减脂餐超靠谱。那人气减脂餐有哪些？减脂运动计划又怎样？一起关注！减脂餐搭配运动更有效，早餐随意搭配，午餐晚餐有多种组合，还有详细减脂运动计划，快来了解吧！
减脂餐食谱大全
早餐
减脂餐早餐随意搭配即可，主要食材包括牛奶、全麦面包、鸡蛋等。
午餐和晚餐
减脂餐午餐和晚餐的搭配建议如下：
1、午餐：炒花菜、煎芦笋、玉米饭。晚餐：蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜。
2、午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭。晚餐：半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花。
3、午餐：炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭。晚餐：黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜。
4、午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭。晚餐：苹果、水煮白菜、蒸山药。
5、午餐：水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭。晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇。
减脂运动计划
减脂运动计划每天的任意时间都可以进行，但前提是相对固定和规律，利于身体机能的发挥和恢复。
第一天：腿臀
1、深蹲（尽量在史密斯深蹲架上进行），六组，分别为15RM，1RM，4RM，8RM，8RM，15RM。
2、弓箭步（不负重，原地或向前走均可），三组，每组20步。
3、高抬腿30秒+原地蛙跳20次，两组，最快速度，不限次数。
第二天：肩，手臂
1、杠铃推肩（站姿或坐姿），四组，10RM，10RM，10RM，10RM。
2、哑铃前平举（站姿），两组，10RM，10RM。
3、哑铃侧平举（站姿），三组，每组15次以上。
第三天：胸，背
1、硬拉，六组（重量递增后递减）15RM，10RM，4RM，1RM，10RM，10RM。
2、杠铃卧推（卧姿），三组，15RM，8RM，8RM。
3、俯卧撑（正常位或跪姿），三组，次数尽量多。
4、坐姿上滑轮拉背（能做引体向上更好），六组，12RM，12RM，12RM，12RM，12RM。
完成减脂运动需要毅力，专注，知识，三者缺一不可。
这些人气减脂餐搭配合理，能满足减脂需求。减脂运动计划灵活且规律，利于身体机能发挥。减脂需毅力、专注和知识，新手计划后还有进阶计划。愿大家都能成为健身房男神，开启健康减脂之旅。
