引体向上不仅能锻炼肱二头肌，还有诸多好处。它可增强肌肉、减肥、增高，增加肩宽，增强臂力和腰力。背阔肌等背部肌群训练，引体向上效果佳，还有俯卧撑、哑铃弯举等肱三头肌锻炼方法，普通人也可尝试。
引体向上：锻炼肱二头肌的最佳选择
引体向上锻炼肱二头肌的优势
你是否知道引体向上是练习肱二头肌的最佳动作之一？大多数健身者仍然依赖于弯举来锻炼肱二头肌，然而，弯举只是一个孤立动作，它仅仅通过肘关节来锻炼肱二头肌，而引体向上则是一个复合动作，通过肘关节和肩关节来锻炼肱二头肌。这正是肱二头肌自然的运动方式，通过引体向上，你的肱二头肌将得到更全面的锻炼，变得更加强大。
想想看，一个 90 千克 的人做引体向上，相当于他的肱二头肌以完整的运动幅度弯举 90 千克 的重量。你能想象多少人能够弯举 90 千克 的杠铃吗？如果这个人能够完成单臂引体向上，就相当于用一只手臂的肱二头肌拉起了 90 千克 的重物，这与在健身房里弯举 90 千克 的哑铃效果相当。这就是为什么体操运动员拥有如此巨大的肱二头肌的原因。如果你想要拥有强大的肱二头肌并发挥它的全部潜力，就放下弯举，开始做引体向上吧！
引体向上带来的其他益处
除了锻炼肱二头肌，引体向上还拥有其他诸多益处：
1、增强肌肉，增强体质：经常锻炼引体向上能够锻炼背肌、肩部肌肉、上臂肌肉，以及胸肌，使你的身体更加强壮。
2、减肥：对于体重超标的人来说，上肢和肩带力量往往不足。除了加强上肢和肩带力量训练以外，引体向上还有助于控制体重，帮助你实施减肥计划。
3、增高：引体向上对长高具有一定的效果，它可以帮助你拉伸脊柱，促进骨骼生长。
4、增加肩宽：引体向上能够有效地锻炼背阔肌，使你的背部更宽，肩部更挺拔，展现迷人的“V”字型身材。
5、增强臂力和腰力：引体向上需要你全身的协调配合，可以有效地增强臂力和腰力，让你更加灵活强壮。
肱三头肌的锻炼方法
俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部以及腹部的肌肉，它是一个简单有效锻炼肱三头肌的入门动作。
直立哑铃交替弯举
直立哑铃交替弯举可以帮助你更好地锻炼肱二头肌。在弯举时要缓慢，当肱二头肌完全收缩后要进行转腕动作，使小指靠向肩膀，进一步绷紧肌肉。保持这个状态 2 秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练习另一只胳膊。
布道凳弯举
为了使肱二头肌的下端更快地发达起来，每次动作都要下放到底部，有意识地将胳膊伸直，并将注意力集中在肱二头肌的下端，以此发力起动，带动整个肱二头肌的收缩。
倒立撑
两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的你身体上下撑起。倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，反复进行。此运动只用大臂力量，不用躯干力量，对普通人来说比较困难。
引体向上不仅能锻炼肱二头肌，还能增强肌肉、减肥、增高、增加肩宽等。多种锻炼方法如俯卧撑、哑铃弯举等，都可辅助提升手臂力量。背阔肌等背部肌群训练，引体向上效果颇佳，大家不妨一试。
