杠铃卧推是热门健身方式，那它到底能练什么呢？能练三头肌、三角肌、胸大肌等。有平板、下斜、上斜等多种方式，还有反握和平板在史密斯机上的练习。注意别拱背憋气，起始位置要正确，两肘展开，宽窄间距锻炼部位不同哦。
杠铃卧推练什么？
杠铃卧推训练部位
杠铃卧推主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，并兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
杠铃卧推教学
1、平板杠铃卧推
1. 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。
2. 调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
3. 握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。
4. 慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。
5. 然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
2、下斜杠铃卧推
1. 躺在30——45度的下斜训练凳上。
2. 握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。
3. 慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。
4. 然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
3、上斜杠铃卧推
1. 躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。
2. 慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。
3. 然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
4、反握平板杠铃卧推
1. 平躺在卧推凳上，双手反握（虎口向外）杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。
2. 慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。
3. 然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
5、史密斯机平板卧推
1. 躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。
2. 握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。
3. 然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
杠铃卧推注意事项
1. 不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2. 起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
3. 一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。
4. 宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
5. 胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
杠铃卧推可锻炼三头肌、三角肌、胸大肌等部位肌肉，有平板、下斜、上斜等多种教学方式及注意事项。注意姿势规范，避免危险，调整握距可侧重锻炼不同部位，斜板练习能带来新效果，坚持练习能有效提升肌肉力量。
